När känslor av rädsla och depression varar i mer än några dagar kan de bli svåra att hantera. De kan utlösas av en förlust, förändringar i livssituationen eller långvarig stress. Oavsett orsak är det värdefullt att ha konkreta strategier som hjälper dig genom denna svåra period i livet. Här är fem beprövade metoder som kan göra skillnad.
Det är lätt att fastna i negativa tankemönster, men betydligt svårare att ta sig ur dem. Rädsla handlar i grunden om att föreställa sig det värsta som kan hända i en given situation – att ständigt fråga sig själv "tänk om?". När du inser att rädslan kommer från dina egna negativa tankar, och att du har makten att stoppa dem och ersätta dem med positiva tankar, börjar rädslan gradvis avta. Och när rädslan släpper sitt grepp brukar även depressionen lätta.
Sluta fråga "tänk om?" och säg istället "och vad då!"
Boka tid hos en kognitiv beteendeterapeut. En studie publicerad i tidskriften Archives of General Psychiatry, som jämförde effekten av antidepressiva läkemedel med kognitiv beteendeterapi (KBT), kom fram till att KBT var minst lika effektiv som medicinering. Författarna bakom studien påpekar dock att resultatet främst gäller när en erfaren kliniker står för behandlingen – välj därför din terapeut med omsorg.
Undvik tidningar och andra nyhetskällor under en period. Att ständigt läsa om och höra talas om händelser vi inte har någon kontroll över kan förstärka både oro och nedstämdhet. Gå på en så kallad nyhetsdiet och ta en komplett paus från nyhetsflödet i minst två veckor. Många upplever en tydlig skillnad i sinnet redan efter några dagar.
När du mår psykiskt dåligt är det lätt att relationer hamnar i skymundan. Du kanske till och med känner att ingen vill umgås med dig – men det är rädslan och depressionen som talar, inte verkligheten. Fortsätt aktivt att nå ut till människor runt omkring dig. Ge dig själv löftet att ringa eller besöka minst en person varje dag, även på de dagar då det känns extra tungt. Social kontakt är ett av de starkaste skydden mot depression.
Det sämsta du kan göra när du kämpar med rädsla och depression är att stanna inomhus. Hitta en aktivitet utanför hemmet som distraherar dig från dina tunga känslor. Träna gärna regelbundet, engagera dig som volontär, jobba i trädgården eller måla om huset. Poängen är att du inte behöver känna dig pigg för att bete dig som om du mår bra. När du agerar som om du mår bra kommer de goda känslorna ofta av sig själva med tiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online