Depression är en vanlig psykisk ohälsa som kännetecknas av en dyster syn på livet, minskad energi och förlorat intresse för hobbyer och relationer. Om en vän lider av depression är det lätt att ta hans negativitet personligt och undra varför han inte bara kan släppa de mörka känslorna. Tyvärr är det inte så enkelt – depression är en sjukdom, inte ett val.
För att visa en deprimerad vän att du bryr dig är det viktigaste att erbjuda både känslomässigt och praktiskt stöd på ett icke-dömande sätt. Här är hur du kan gå tillväga.
Läs på om depression från en pålitlig källa, till exempel en psykologibok eller en etablerad hälsoorganisation. Det hjälper dig att förstå symtomen på depression och bättre förstå din väns känslor och beteenden.
Stötta din vän känslomässigt genom att tillbringa tid med honom, lyssna på vad han har att säga utan att döma och fråga vad du kan göra för att han ska må bättre. Försök inte prata bort hans känslor, och ta det inte personligt om han inte svarar positivt på dina försök.
Stötta din vän i vardagen genom att göra aktiviteter med lågt tryck tillsammans, som att ta en promenad, handla eller se en film. Du kan också lindra lite av hans stress genom att hjälpa till med ärenden, laga mat åt honom eller passa hans barn, om han har några.
Gör en lista över saker som utlöser hans depression samt saker som brukar få honom att må bättre. Hör av dig regelbundet för att kontrollera att han får tillräckligt med sömn, äter hälsosamt, dricker tillräckligt med vatten och rör på sig.
Uppmuntra honom att bygga upp ett nätverk av stöd. Det kan bestå av befintliga vänner, familj och förtroendevalda inom församlingen, men även av en terapeut eller en stödgrupp för personer med depression. Håll kontakten med gemensamma vänner och jobba tillsammans som ett team för att stötta honom.
Ta hand om dig själv så att du håller dig frisk och positiv medan du stöttar din vän. Behåll dina normala rutiner, se till att vila och motionera ordentligt, och delta gärna i stödgrupper för anhöriga till personer med depression. Att vårda någon annan kräver energi – ditt eget välmående är också viktigt.
Du är en viktig del av din väns stöd, men du behöver inte bära ansvaret ensam. Uppmuntra honom alltid att söka professionell hjälp, till exempel via vårdcentralen eller en psykolog, särskilt om hans tillstånd förvärras. I akuta situationer, när det finns risk för självmord, ska du omedelbart kontakta sjukvården eller en jourlinje, till exempel Mind Självmordslinjen på telefon 90101.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online