Hur till Öka Seratonin

Serotonin är en signalsubstans , en typ av kemikalie som hjälper skicka nervimpulser från ett område i hjärnan till en annan . Det har kallats den " må bra hjärnans kemiska " och " lycka hormonet . " Dess funktion har varit föremål för ett år av neurovetenskaplig forskning eftersom det är allmänt tros spela en roll i ett intervall av humörstörningar inklusive depression, ångest och tvångssyndrom (OCD) . Även om sambandet mellan serotonin och sådana störningar inte är väl förstått , det finns en del anekdotiska bevis för att öka nivån av serotonin kan hjälpa individer att minska sina symptom . Detta är vad du behöver
Inga speciella material behövs .
Visa fler Instruktioner
1

Ät en proteinrik frukost , följt av hög - carb snacks ( helst , den långsamma förbränningen typ) under hela dagen. Proteinrika livsmedel --- kött , fisk , fjäderfä och sojaprodukter --- innehåller tryptofan , en aminosyra som är hjärnans källa för att producera serotonin . De hög -carb snacks stimulera insulin, som avlägsnar konkurrerande aminosyror i kroppen , vilket gör att trytophan att korsa blod -hjärnbarriären och omvandlas till serotonin.
2

Bara sitta . Meditation har länge använts som ett verktyg för att bromsa den oupphörliga flöde av tankar som verkar gå tillsammans med det moderna livet . De flesta tankar är en cirkulär uppkok av domar och förklaringar som är orsakade av stress och i sin tur orsakar mer stress . Men du kan kliva ur detta " sinne prat " och skriv in den levande ögonblicket . Prova det i 10 minuter --- eller till och med fem . Addera 3

Motionera regelbundet . Det brukade vara trodde att de positiva effekterna av träning på humör inte skulle börja manifestera förrän efter veckor av ansträngning . Men nya studier visar att även träna så enkelt som att gå 20 minuter om dagen gör skillnad och kan kännas nästan omedelbart .
4

Kliv in i ljuset ! Effekterna av säsongsljusbristhar länge varit känt , särskilt i de mest drabbade områdena i världen , såsom de nordiska länderna . Det kallas ofta för " vintertrötthet " eller mer nyligen Seasonal Affective Disorder ( SAD ) . År 2002 , den medicinska tidskriften Lancet rapporterade att ökad exponering för starkt ljus ökar serotonin och förkortad exponering tär det . Det enklaste sättet att få tillräckligt med ljus är att spendera minst en timme utanför , men om detta inte är möjligt på grund av väder eller schema , är starkt ljus terapi ett bra alternativ .
5

Få tillräckligt med sömn . Reglera ditt schema så att du går till sängs och stiga upp vid ungefär samma tid varje day.Serotonin återställs under sömnen och med melatonin , en annan signalsubstans , spelar en viktig roll som en regulator av kroppens sömn-vakna cykel . Under djup REM-sömn , stiger melatonin och serotonin sjunker . Som ljus inducerar serotoninproduktionenökar mörker melatonin .
6

Identifiera källor till stress i ditt liv och hitta sätt att minska dem . Detta kan åstadkommas antingen genom att ta itu med stressande situation eller i de fall där det inte verkar möjligt att justera ditt svar . Addera