Många människor som lider av depression vill inte ta mediciner. Vissa upplever att medicinerna gör dem sämre, medan andra helt enkelt föredrar ett mer naturligt sätt att hantera sina symtom. Även om forskningen hittills är begränsad finns det en möjlighet att intag av fiskolja kan hjälpa till att lindra depression.
Vissa studier har visat att fiskolja kan bidra till att minska både depression och de humörsvängningar som förknippas med bipolär sjukdom. I en studie av Andrew Stoll, doktor i medicin, såg 64 procent av deltagarna med manisk-depressiv sjukdom en förbättring efter att ha tagit 10 gram fiskolja dagligen i fyra månader. Resultaten är dock preliminära, och mer forskning behövs innan fiskolja kan betraktas som ett beprövat behandlingsalternativ vid depression.
De omega-3-fettsyror som finns i fiskolja anses vara nyckeln till dess möjliga positiva effekt vid depression. En studie publicerad i Journal of Affective Disorders visade att patienter med depression hade lägre halter av omega-3-fettsyror i membranen på sina röda blodkroppar. Man tror att omega-3 är nödvändigt för en normal hjärnfunktion och att det kan höja serotoninnivåerna. Vissa forskare menar till och med att vår tids minskade konsumtion av livsmedel rika på omega-3 kan vara en bidragande orsak till den ökade förekomsten av depression i samhället.
Det rekommenderas oftast att ta fiskoljetillskott i stället för att äta stora mängder fisk, eftersom överkonsumtion av fisk kan innebära risker på grund av kvicksilverföroreningar. Samtidigt kan även fiskoljetillskott innehålla spår av kvicksilver, så det är viktigt att noggrant läsa etiketterna och välja produkter som är fria från föroreningar. Börja gärna med en låg dos och öka sedan gradvis över tid.
Forskningen om fiskolja som behandling mot depression är fortfarande begränsad. De flesta medicinska experter rekommenderar därför inte patienter att ersätta sina antidepressiva läkemedel med fiskolja, trots att vissa studier tyder på att den skulle kunna vara likvärdig. För bästa resultat bör fiskolja snarare ses som ett komplement till befintlig behandling. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett kosttillskott med fiskolja.
Det finns många andra goda källor till omega-3-fettsyror utöver fiskolja. Ägg, linfrö, pumpafrön, rapsolja, rött kött, sojabönor och valnötter är alla näringstätt alternativ. Personer som inte äter fisk eller inte känner sig bekväma med fiskoljetillskott kan potentiellt få del av omega-3:s positiva effekter på humöret genom att inkludera dessa livsmedel i sin dagliga kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online