Så ökar du dina noradrenalinhalter – komplett guide

Noradrenalin är både en signalsubstans och ett hormon. Tillsammans med adrenalin utsöndras noradrenalin från binjurarna och frisätts i kroppen vid kortvarig stress. Detta leder till ökad puls och cirkulation, ökad muskelberedskap samt frisättning av glukos från kroppens fettdepåer. En måttlig ökning av noradrenalin kan kännas behaglig eller stimulerande, men för stora ökningar utlöser kroppens så kallade ”kamp eller flykt”-respons. De flesta antidepressiva läkemedel och läkemedel mot ADD/ADHD ökar noradrenalinhalterna (eller förhindrar återupptaget i nervcellerna), samtidigt som de höjer nivåerna av serotonin och/eller dopamin.

Det här behöver du

• Kosttillskott som innehåller tyrosin, fenylalanin eller johannesört
• Medlemskap på ett gym, eller en annan plats att träna på
• Recept på läkemedel mot depression eller ADD/ADHD (valfritt)

Instruktioner

1. Välj rätt kosttillskott

   Gå till en butik eller webbplats som säljer vitaminer och kosttillskott och köp L-tyrosin, L-fenylalanin eller johannesört. Läs etiketterna noggrant innan köp. Observera att L-fenylalanin och johannesört inte är avsedda för gravida eller ammande kvinnor, eller för personer som använder MAO-hämmare (en viss typ av antidepressiva läkemedel). Tveka inte att fråga personalen i butiken om råd vid osäkerhet.

2. Träna regelbundet

   Träna ditt hjärt- och kärlsystem på gymmet eller genom exempelvis löpning, cykling eller rodd. Konditionsträning har visats öka både adrenalin och noradrenalin i kroppen. Dessutom bidrar en jämn och konsekvent träningsrutin till en känsla av allmänt välbefinnande, bättre sömn och minskad stress.

3. Ge det tid och utvärdera resultatet

   Låt minst två till fyra veckor passera medan du tar tillskotten och tränar kontinuerligt. Om du får de resultat du önskar – exempelvis förbättrat humör och ökad förmåga att koncentrera dig – bör du fortsätta med din rutin. Känner du dig fortfarande nedstämd och/eller saknar fokus, gå vidare till nästa steg.

4. Sök professionell hjälp vid behov

   Kontakta din läkare och be om professionell rådgivning. Du kan också be om remiss till en psykiater. Känslor av depression eller svårigheter att koncentrera sig kan bero på en kemisk obalans i hjärnan, som ibland bäst behandlas med receptbelagda läkemedel. Kom ihåg att det alltid finns hjälp att få och att söka vård är ett viktigt steg mot att må bättre.