Efter en närståendes bortgång genomgår de efterlevande en rad olika känslor – överväldigande sorg, ledsamhet och ilska. Ibland uppstår även skuldkänslor kring dödsfallet, särskilt om det var oväntat eller orsakat av en olycka. Skuld är en helt vanlig del av sorgeprocessen, och det finns effektiva strategier för att hantera denna tunga känsla.
Efter att ha förlorat en närstående fokuserar de efterlevande ofta på vad de "kunde ha" eller "borde ha" gjort för att förhindra dödsfallet. Enligt Northern Illinois University tenderar människor att överskatta sin egen förmåga att förebygga traumatiska händelser. Skuldkänslorna tar överhanden när den efterlevande undrar varför hen själv lever vidare medan den älskade är borta.
Enligt sommarutgåvan 2005 av MADDvocate, som ges ut av Mothers Against Drunk Driving, finns det tre typer av överlevandeskuld. I artikeln "Survival Skills" förklarar kliniska psykologen Therese Rando att överlevande kan uppleva allmän skuld, föräldraskuld samt skuld kopplad till en specifik händelse.
Har du förlorat en närstående – oavsett ålder eller orsak – är det troligt att du upplever en allmän skuld över att personen inte längre finns kvar. Föräldrar som förlorar ett barn drabbas av föräldraskuld, som är särskilt stark på grund av de unika utmaningar som är förknippade med att mista sitt barn. Överlevandeskuld kopplad till en specifik händelse uppstår när den efterlevande befann sig i samma situation – exempelvis en bilolycka – som den person som omkom.
Skuld efter en närståendes död leder ofta till självanklagelser och självtvivel, enligt Northern Illinois University. Dessa känslor kan i sin tur utlösa ökad ångest och lidande. Obearbetad överlevandeskuld kan påverka alla områden i ditt liv – din produktivitet, din förmåga att bearbeta sorgen samt din förmåga att se livet från en positiv sida.
Duke University Health System erbjuder flera konkreta strategier för att hantera förlust och skuldkänslor:
Prova att skriva ner dina känslor i en dagbok, eller skriv ett brev eller en dikt till den närstående du förlorat. Bygg upp ett starkt stödnätverk och hitta en familjemedlem eller vän som du kan anförtro dig åt. Glöm dessutom inte bort din egen hälsa medan du bearbetar skuldkänslorna – se till att äta näringsriktigt, motionera regelbundet och få tillräckligt med sömn varje natt.
Ibland krävs stöd från utbildade yrkespersoner för att kunna bearbeta sorgen – och den skuld som ofta följer med den. Om dina skuldkänslor inte minskar med tiden och du börjar känna dig deprimerad rekommenderar Duke University Health System att du kontaktar din läkare.
Det finns många resurser som kan hjälpa dig på vägen, exempelvis stödgrupper, sorgeterapeuter och religiösa organisationer. Kom ihåg att dina skuldkänslor är normala – men med rätt stöd kan du förbättra ditt mående och gradvis lära dig att leva vidare utan att bära på skulden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online