Naturlig lugnande effekt vid ångest – så hittar du ro och balans

Om du misstänker att du lider av en ångestsjukdom är det första steget att söka en professionell utvärdering. Ångest förekommer i många former och grader, från mild oro till svåra besvär. Stress är en av de vanligaste utlösarna. Den goda nyheten är att du med naturliga behandlingsmetoder kan lindra stressen – och i bästa fall undvika att ångesten överhuvudtaget uppstår. Naturlig lugnande verkan vid ångest finns verkligen, och nedanstående metoder kan vara mycket effektiva.

Reiki

Enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) har reiki använts både för att behandla ångest och stress samt för att främja avslappning. En reikiterapeut placerar sina händer på eller strax ovanför mottagarens kropp och kanaliserar energi som hjälper kroppen att läka sig själv. Energin styrs automatiskt till den del av kroppen som behöver den mest.

Om du lider av ångest upplever du ofta en känsla av lugn när energin dras till ditt solplexus – den plats i kroppen där stressen lagras. Du kan antingen besöka en kvalificerad reikiterapeut eller, efter utbildning, utföra reiki på dig själv.

Zonterapi

Zonterapi (reflexologi) ger en djup känsla av avslappning. De tekniker som används hjälper kroppen att bli kvitt ångesten genom att aktivt främja vila och återhämtning. Att stryka fötterna med händer och fingrar hjälper kroppen att släppa på stressen, detsamma gäller att trycka tummarna mot solplexus – kroppens egna stresslager. Föreställ dig att du tömmer lagret varje gång området trycks. Avslappning motverkar stress, som är en av de viktigaste bidragande orsakerna till ångest.

Du hittar en certifierad zonterapeut via ARCB:s webbplats, eller så köper du en bok om zonterapi och övar på egen hand. Vill du uppnå full effekt av behandlingen är det dock bäst att luta dig tillbaka och låta en kvalificerad terapeut arbeta med dig.

Positivt tänkande

Negativa tankar kan skapa både stress och ångest i din vardag. För att återfå lugnet när ångesten slår till behöver du vända blicken inåt och ta reda på exakt vilka tankar som väcker känslorna av oro. När du väl identifierat de negativa tankemönstren kan du medvetet ersätta dem med positiva. Tror du exempelvis att något fruktansvärt kommer att hända dig – sluta då upp med den tanken och byt ut den mot tanken att allt ska ordna sig i ditt liv. Med träning blir detta ett kraftfullt verktyg.

Livsstilen spelar roll

Sättet du lever ditt liv på har stor betydelse för hur din ångest utvecklas. Här är några grundläggande råd:

• Sov ordentligt. Sömnbrist kan både skapa och förvärra känslor av ångest, så prioritera goda sömnvanor.
• Skaffa en hobby. Ägna dig åt något du tycker om för att koppla av och komma bort från negativa tankar.
• Prata med nära och kära. Att sätta ord på dina rädslor gör dem lättare att bära.
• Ta en paus. Om möjligt, åk iväg på en resa för att komma bort från det som utlöser ångesten.
• Träna avslappning. Djupandningsövningar och meditation är beprövade metoder för att finna inre ro.

Rör dessutom på dig varje dag i någon form och se till att äta näringsrik mat. Undvik att dra ner på matintaget, eftersom det i sig kan utlösa ångest. Var snäll mot dig själv och belasta dig inte med mer än du realistiskt klarar av. Kombinerar du flera av dessa naturliga metoder ökar dina chanser att långsiktigt hitta lugn och balans i vardagen.