För den som lider av depression är det viktigt att både bedöma svårighetsgraden och uppmärksamma förbättringar i takt med att besvären lindras. En minskande depression kan tyda på att psykoterapin eller läkemedlen som används i behandlingen faktiskt ger resultat. Genom att använda några enkla men effektiva tekniker kan du mäta utvecklingen över tid och få en tydlig bild av din återhämtning. Metoderna nedan kan tillämpas dagligen, veckovis eller månadsvis beroende på vad som passar dig bäst.
Skriv ner dina tankar och känslor i en dagbok under hela perioden då du är deprimerad. Genom att läsa tidigare anteckningar och jämföra dem med ditt nuvarande mående kan du se tydliga tecken på att depressionen börjar minska.
Det finns flera bra resurser på nätet för att utvärdera din depression. Ett exempel är testet som University of Maryland Medical System har tagit fram – ett formulär med frågor som hjälper dig att bedöma hur allvarlig din depression är. Genom att göra samma test vid olika tillfällen kan du enkelt följa din utveckling över tid.
Fråga nära familjemedlemmar och vänner som du litar på om de har lagt märke till någon förändring i ditt mående. En objektiv åsikt från någon utanför kan ofta ge värdefulla insikter som man själv lätt missar.
Ta fram en enkel skala där 1 motsvarar ingen depression alls och 5 svår depression, och utvärdera ditt mående varje dag. Dokumentera resultaten i din dagbok. Allteftersom depressionen lindras bör du kunna se en tydlig trend med allt lägre poäng i dina anteckningar – ett konkret bevis på att behandlingen fungerar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online