Massageterapi rekommenderas av både Mayo Clinic och National Center for Complementary and Alternative Medicine som ett sätt att lindra depressionssymptom. Behandlingen främjar avslappning och hjälper till att minska både stress och ångest. För personer med depression kan massage utgöra ett alternativ till den traditionella samtals- eller psykoterapi som oftast förskrivs – eller användas som ett komplement till dessa behandlingsformer.
Här presenteras fyra massagetyper som kan hjälpa till att lindra depression: svensk massage, varmstensmassage, thailändsk massage och aromaterapimassage.
Svensk massage lindrar muskelspänningar och lugnar nerverna, vilket ofta leder till minskad ångest och lindring av depressionssymptom. Denna massageteknik kännetecknas av mjuka, skonsamma rörelser som främjar avslappning och löser upp spänningar i kroppen.
En studie ledd av Cassileth och Vickers, publicerad i Journal of Pain and Symptom Management 2004, omfattade 1 290 cancerpatienter som samtliga led av måttlig till hög grad av ångest och depression. Efter att ha genomgått svensk massageterapi hade patienternas nivåer av depression, stress och ångest minskat med cirka 50 procent.
Varmstensmassage kombinerar släta, platta och uppvärmda järnhaltiga stenar med klassiska massagetekniker, såsom cirkulära rörelser och knådning. Denna behandlingsform bygger även på tron på kroppens energicentra.
Massageterapeuten placerar de uppvärmda stenarna på utsatta delar av kroppen – till exempel på spända muskler, specifika punkter längs ryggen eller i handflatan. Stenarna kan även placeras längs kroppens energicentra, vilket anses återställa balansen mellan kropp och sinne. Värmen från stenarna löser upp och slappnar av musklerna, förbättrar blodcirkulationen och kan till och med lugna nervsystemet. Enligt Inada, en webbplats om olika massagetyper och deras effekt på depression, bidrar dessa kombinerade effekter till att lindra depression.
Thailändsk massage har utvecklats ur läkekonster och religiösa traditioner inom ayurveda och thailändsk buddhism. Den som behandlas deltar aktivt i massagen, som liknar en assisterad form av yoga.
Behandlingen kombinerar traditionella massagetekniker, yogapositioner, stretching och akupressur för att frigöra så kallade "blockeringar" i kroppen. Massagen utförs med rytmiska rörelser längs kroppens energilinjer. Enligt Thai Bodywork School of Thai Massage inkluderar fördelarna smärtlindring vid artros och överansträngda muskler, känslomässig lugnning, minskad stress och djup avslappning.
Aromaterapimassage förenar traditionella massagetekniker, som mjuk smekning och knådning, med doftande växtoljor som lavendel, bergamott eller citrongräs. De doftande oljorna stimulerar delar av hjärnan och det limbiska systemet, vilket i sin tur kan påverka nervsystemet, hormonbalansen och känsloläget.
Oljor som kan lyfta humöret hos en person med depression är bland annat bergamott, citrongräs, rosmarin och salvia. Lugnande oljor inkluderar kamomill, jasmin och lavendel, enligt Holistic Online.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online