Depression och undernäring går ofta hand i hand hos äldre människor, av flera olika skäl. Enligt Mayo Clinic är god näring avgörande för en god hälsa hos seniorer. Äldre löper betydligt större risk att drabbas av undernäring än yngre, och de blir mycket känsligare för hälsoproblem som ofta orsakas av dåliga matvanor. Tack vare nya medicinska framsteg lever människor längre idag, vilket ytterligare förstärkt problemet med depression och undernäring bland äldre.
Några av orsakerna till depression hos äldre kan vara så enkla som att bo ensam och sakna kontakt med andra människor. En känsla av meningslöshet kan uppstå när barnen flyttat hemifrån, efter pensioneringen eller genom en allmän känsla av isolering från livet. Många läkemedel kan också bidra till depression. Med åldern utvecklar människor ofta fler rädslor, vilket i sin tur leder till ångest. Dessutom kan dödsfallet hos en partner, vän eller ett husdjur vara en stark utlösande faktor för deprimerade känslor.
Ibland är symtomen på depression inte lätta att känna igen. Man kan känna sig allmänt nedstämd, sluta besöka sina vanliga platser eller överge intressen man en gång tyckte om. Plötslig viktminskning och kraftig aptitlöshet kan förekomma, liksom störda sömnvanor. Vissa börjar även dricka mer alkohol för att dämpa obehagliga känslor. Intressant nog erkänner många äldre inte att de känner sig ledsna – i stället visar sig depressionen ofta genom energibrist eller fysiska besvär.
Känner du dig ensam och ur balans är det dags att komma ut och umgås mer. Sök upp platser där du känner dig bekväm, tillsammans med människor du känner och tycker om. Kyrkor och seniorcenter kan vara mycket stödjande när du mår dåligt. Att skaffa en katt eller hund från ett djurhem ger dig dessutom en anledning att kliva upp på morgonen. Försök att röra på dig – även en kort promenad kan lyfta humöret avsevärt. Ta varje dag lite tid att vara tacksam för allt du har. Om du önskar kan du också prata med en kurator, präst eller en god vän om dina känslor. Vid ihållande symtom är det viktigt att kontakta vården, eftersom depression är behandlingsbar.
Orsakerna till undernäring hos äldre skiljer sig ofta från de hos yngre. Många seniorer har hamnat i dåliga matvanor och tar till snabbmat när hungerkänslan kommer. Vissa orsaker är dock djupare, enligt Mayo Clinic. Kronisk sjukdom kan minska aptiten, liksom bristande intresse för att laga näringsrika måltider. Problem med att tugga och svälja kan också spela in. Läkemedel kan påverka aptiten och ibland orsaka andra biverkningar. Depression, minskad social kontakt, begränsade ekonomiska resurser och restriktiva dieter är ytterligare vanliga orsaker.
Gör ätandet så enkelt som möjligt. Oavsett om du handlar själv eller om någon annan gör det, välj livsmedel som är lätta att tillaga och äta. Grönsaksavdelningen erbjuder många hälsosamma alternativ, som färdigpackade sallader, uppdelade grönsaker och frukt. Köp paketerat brunt ris, couscous och andra spannmål som är snabba att tillaga. Gillar du att laga mat kan du piffa upp menyerna med kryddor och örter. Välj färdiga livsmedel som keso och yoghurt med låg fetthalt, som är rika på kalcium och protein. Tonfisk, sardiner och lax på burk är näringsrika och ger värdefulla omega-3-fettsyror. Laga gärna en stor kastrull grönsakssoppa med bönor – den räcker till flera måltider. Kom också ihåg att hålla dig vätskebalanserad genom att dricka flera glas vatten varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online