Det finns många former av depression, och de flesta av oss känner oss nere vid någon tidpunkt i livet på grund av olika bakomliggande orsaker. Vid lättare depression kan man ofta göra mycket själv för att må bättre, bland annat genom att höja serotoninhalterna i hjärnan. Riklig fysisk aktivitet stimulerar hjärnans signalsubstanser att frisätta endorfiner, vilket höjer serotoninnivåerna och får dig att känna dig gladare och mer energisk.
Genom löpning kan du uppnå det som kallas runner's high – löparens eufori. Det inträffar när kroppen går in i ett återhämtningsläge och frisätter endorfiner som hjälper till att återställa muskelvävnaden. Fenomenet kallas ibland också för en "andra vind". Att nå runner's high kan vara ett givande bevis på din uthållighet, och det effektivt lindrar både spänningar och stress.
Bestäm dig för när du ska springa och håll fast vid rutinen. Sätt av tid på morgonen innan jobbet eller skolan, samt tid för löpning och träning på eftermiddagen. Detta hjälper dig att komma bort från vardagens stress och ger hjärnan regelbundna doser av välgörande motion.
Tvinga inte fram runner's high – det kommer av sig självt med tiden. En hälsosam start är att springa cirka 1,6 kilometer på morgonen och gradvis öka upp till omkring fem kilometer. På eftermiddagen kan du sedan springa minst tre till fem kilometer. Öka distansen med ungefär 400 meter per vecka för att utvecklas utan att skada dig.
Värm upp och stretcha alltid innan du ger dig ut. Fokusera särskilt på vadmusklerna och resten av benen för att minska risken för värk och skador.
Konsumera rikliga mängder kolhydrater före längre löppass. Det ger kroppen den energi som krävs för att du ska kunna behålla runner's high genom hela passet utan större värk eller krampar.
Gå med i en lokal löparklubb eller anmäl dig till ett 5-kilometers- eller 10-kilometerslopp. Att tävla ger dig en extra konkurrensinstinkt som ytterligare ökar frisättningen av endorfiner och gör träningen mer motiverande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online