Enligt brittiska Royal College of Psychiatrists är "depression en behandlingsbar sjukdom". För många kan livsstils- och kostförändringar bota depressionen helt, medan andra upplever att symtomen minskar markant. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att svåra och långvariga former av depression kräver medicinsk vård – särskilt om självmordstankar förekommer. Kontakta alltid vården om du känner dig sämre.
Avstå från alkohol och narkotika – båda kan utlösa eller förvärra symtom på depression. Misstänker du att ett receptbelagt läkemedel du använder påverkar ditt mående negativt, tala med din läkare om att byta till ett annat preparat.
Försök också att undvika situationer som får dig att känna dig nedstämd. Håll dig om möjligt borta från negativa människor som sänker ditt humör, och umgås i stället med personer som har en positiv inverkan på ditt välbefinnande. Platser och aktiviteter som påminner dig om jobbiga upplevelser kan väcka ledsna känslor – välj därför miljöer och sysselsättningar som du trivs med och som ger dig glädje.
Besök regelbundet en legitimerad psykolog eller kurator. Hos en terapeut får du möjlighet att uttrycka dina känslor i en trygg och saklig miljö, samtidigt som du lär dig konkreta mentala verktyg för att hantera din depression i vardagen.
Lämna hemmet och träna aerobt för att höja nivåerna av endorfiner i hjärnan – hormon som får dig att må bra och skapar en naturlig känsla av lycka. Träningen blir dessutom roligare tillsammans med en vän: umgänget stimulerar tankarna, gör passen mer njutbara och ger dig emotionellt stöd. Löpning, simning och promenader är utmärkta aerobicaktiviteter.
Sikta på minst 30 minuters motion tre gånger per vecka för bästa resultat. Känns 30 minuter för tungt i början? Starta med kortare pass och öka tiden gradvis tills du når upp till målet.
En balanserad kost rik på omega-3-fettsyror säkerställer att hjärnan får alla näringsämnen den behöver för att fungera optimalt. Vitaminer spelar en avgörande roll för hjärnans funktion, och många som äter en ensidig eller bearbetad kost får inte i sig det de behöver.
Forskning stärker sambandet mellan kost och psykisk hälsa. En studie publicerad i Journal of Clinical Psychiatry i december 2006 visade att omega-3-fettsyror är gynnsamma vid behandling av depression, samt att brist på vitamin B12, niacin och folat kan orsaka depressiva symtom. En annan studie från 1999, publicerad i Journal of Nutrition, Health and Aging, fann att D-vitamintillskott minskade symtomen på vinterdepression (säsongbunden affektiv störning) – en depressiv form som orsakas av brist på naturligt solljus.
Praktiska tips för kosten:
Inom alternativmedicinen rekommenderas akupunktur, massageterapi och meditation för att skapa balans mellan kropp och sinne. Enligt teorierna bakom alternativ- och kinesisk medicin måste kroppen och själen vara i harmoni för optimal mental och fysisk hälsa. Många upplever att regelbunden meditation och massage minskar stress och ger ett lugnare sinne – något som kan komplettera övriga behandlingar vid lindrigare depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online