Tekniker för att lindra depression symtom

Depression har många symtom som orsakar lidande för att dra sig tillbaka från den dagliga verksamheten och isolerar sig från andra människor . De som är deprimerade ofta fastna i negativa tankar och känner sig hopplös . De kommer att stanna i den nedåtgående spiral om de inte aktivt bekämpa de depressiva symtomen . Lyckligtvis finns det många enkla , men effektiva tekniker för att lindra dessa symptom och förbättra funktion . Alternativa aktiviteter

När du är djupt deprimerad , du kanske inte ens vill komma ur sängen . Du kanske känner för att isolera dig själv och undvika andra människor och verksamheter . Stan Popovic , författare till boken " En lekman guide till Managing Fear : Använda psykologi , kristendom och icke - Resistent Methods ", säger dessa symtom kan oftast lindras genom att avsiktligt göra en aktivitet som promenader , träna , läsa , arbeta i trädgården eller lyssnar på musik. Tanken är att flytta dig bort från deprimerade tankar och få ett nytt perspektiv . Om du har svårt att motivera dig själv , fråga , " sitter runt ett hälsosamt alternativ ? Om inte, vilka alternativ kan jag välja just nu för att hjälpa mig att kämpa mig depression ? "

Positiva affirmationer

Negativa tankar går hand i hand med depression . Popovic rekommenderar bekämpa dem genom att skriva ner positiva affirmationer i en anteckningsbok . Fyll den med tankar som får dig att må bra och positiva uttalanden om dig själv . Inkludera dina talanger, färdigheter och prestationer . När du börjar känna dig ner , läsa igenom den bärbara datorn för att kompensera dina negativa tankar . Du kan också läsa dem precis innan sängen för att avsluta dagen med en positiv kommentar och först på morgonen för att starta det i en positiv sätt . Addera Realistiska övertygelser

Depression leder ofta till orealistiska föreställningar som försöker göra en obehaglig situation en katastrof . Till exempel kan en deprimerad person som gör ett litet fel på jobbet eller i hennes relation tror " Jag kommer att förlora mitt jobb " eller " Min partner kommer att lämna mig . " När du kommer på dig själv att tänka i negativa absoluta sanningar , bör du utmana orealistisk tanke. Fråga dig själv objektivt , " Är det verkligen troligt att besannas ? " Om inte . fokusera din energi på att fixa situationen istället för att oroa en katastrof som inte kommer att hända .
Support

Många deprimerade människor känner en önskan att isolera sig från andra. Mayo Clinic rekommenderar att bekämpa detta genom att schemalägga regelbundna aktiviteter med familj och vänner . Du kanske också vill gå med i en depression - stödgrupp som tjänar det dubbla syftet att få dig ut runt andra och ger dig en plats att dela dina känslor med andra som förstår . Addera