Depression har många symtom som gör att drabbade drar sig undan från vardagen och isolerar sig från andra människor. Den som lider av depression fastnar ofta i negativa tankemönster och känner hopplöshet. Utan aktiv motverkan riskeras den nedåtgående spiralen att fortsätta. Det goda nyheterna är att det finns flera enkla men effektiva tekniker som kan lindra symtomen och förbättra funktionsförmågan i vardagen.
När du är djupt deprimerad kanske du inte ens vill gå upp ur sängen. Du kan känna ett starkt behov av att isolera dig och undvika både människor och aktiviteter. Stan Popovich, författare till boken "A Layman's Guide to Managing Fear: Using Psychology, Christianity and Non-Resistant Methods", menar att dessa symtom ofta kan lindras genom att medvetet utföra en aktivitet – till exempel promenera, träna, läsa, odla eller lyssna på musik. Idén är att flytta fokus bort från de deprimerade tankarna och få ett nytt perspektiv.
Om du har svårt att motivera dig själv kan du fråga dig: "Är det ett hälsosamt val att bara sitta stilla? Om inte, vilket val kan jag göra just nu för att hjälpa mig att bekämpa min depression?"
Negativa tankar hör ofta ihop med depression. Popovich rekommenderar att bekämpa dem genom att skriva ner positiva bekräftelser i en anteckningsbok. Fyll den med tankar som får dig att må bra och med positiva påståenden om dig själv – inklusive dina talanger, färdigheter och prestationer.
När du börjar känna dig nere kan du läsa igenom anteckningsboken för att motverka de negativa tankarna. Du kan också läsa dem precis innan läggdags för att avsluta dagen på ett positivt sätt, samt första saken på morgonen för att starta dagen med energi och optimism.
Depression leder ofta till orealistiska övertygelser som förvandlar en obehaglig situation till en katastrof. En deprimerad person som till exempel gör ett litet misstag på jobbet eller i sin relation kan tro att "Jag kommer att förlora mitt jobb" eller "Min partner kommer att lämna mig".
När du upptäcker att du tänker i negativa absoluta termer bör du utmana den orealistiska tanken. Fråga dig objektivt: "Är det verkligen troligt att det händer?" Om svaret är nej, rikta din energi på att lösa situationen istället för att oroa dig för en katastrof som sannolikt aldrig inträffar.
Många personer med depression känner en stark önskan att isolera sig från andra. Mayo Clinic rekommenderar att motverka detta genom att schemalägga regelbundna aktiviteter med familj och vänner. Ett annat bra alternativ är att gå med i en stödgrupp för depression, som fyller ett dubbelt syfte: den får dig ut bland andra människor och ger dig en trygg plats där du kan dela dina känslor med andra som verkligen förstår.
Dessa tekniker kan vara ett värdefullt komplement i vardagen, men de ersätter inte professionell vård. Känner du dig deprimerad under en längre tid, kontakta vården för råd och stöd – rätt hjälp gör stor skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online