Oavsett om depressionen är situationsbetingad eller svår hjälper motion många människor att komma tillbaka in i livet. För dem som lider av svår depression är antidepressiva läkemedel en effektiv behandling. Utöver medicinsk behandling rekommenderar läkare även motion som ett naturligt och aktivt sätt att hjälpa personer med depression att må bättre – både med sig själva och med livet.
Motion gör kropp och sinne pigga och aktiva och lyfter ditt humör. Träningen väcker både kropp och sinne till liv, vilket gör den till ett kraftfullt verktyg för dig som upplever depression. Även om det inte är helt klarlagt exakt hur motion ger energi till deprimerade personer vet man att den lindrar stress, lyfter en mörk sinnesstämning och hjälper dig att sova bättre. Både Duke University och Yale University har genomfört vetenskapliga studier om motionens effekt på depression, och resultaten visar att regelbunden fysisk aktivitet kan ha lika god effekt som medicinering vid lindrig till måttlig depression.
Den uråldriga praktiken yoga har av många betraktats som ett botemedel mot depression. Yoga kombinerar stretchövningar med andningstekniker för att återställa kroppens styrka och hälsa. Kravet på fullt fokus på andning och kropp leder dig in i ett meditativt tillstånd som kan lugna ett rastlöst och tungt sinne.
När du är deprimerad saknar du ofta motivation att göra något alls, och allra minst att träna. Därför är det klokt att börja med att prata med din vårdcentral eller läkare. Det är troligt att din vårdpersonal rekommenderar en regelbunden träningsrutin som ett komplement till eventuell behandling.
Lider du av en mild depression som ofta hänger samman med dina omständigheter kan du börja med att identifiera fysiska aktiviteter du skulle vilja göra, till exempel promenader, trädgårdsarbete, löpning, aerobic eller simning. När du bestämt dig för vad du vill göra, schemalägger du de bästa dagarna och tidpunkterna för din träning. Bestäm också hur länge du vill träna varje gång – 15, 20 eller 30 minuter. Motiveras du bäst tillsammans med någon annan? Hitta då en vän eller släkting som vill följa med. Är det inget alternativ kan du gå med i en grupp eller förening med samma intresse.
När du kommer igång med din träningsrutin, tänk positivt. Upprepa för dig själv att du klarar det, eller fundera på saker du är tacksam över. Undvik negativa tankar kring träningen – varje litet steg framåt räknas.
Träning ger dig ett positivt mål att arbeta mot i din egen takt. Genom att motionera dricker du automatiskt mer vatten, om du inte drack tillräckligt tidigare. Vatten fyller på kroppen och ger dig en uppfriskande känsla samt hjälper mot trötthet. Skaffar du en träningspartner eller går med i en grupp kommer du dessutom ut bland andra människor som delar samma intresse. Det kan förebygga känslor av isolering och nedstämdhet.
Kom ihåg att motion är ett värdefullt komplement – men aldrig en ersättning – för professionell vård. Kontakta alltid vården om du känner dig deprimerad eller mår dåligt under en längre period.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online