Att få en depressiondiagnos kan vara en överväldigande upplevelse, och det kan kännas som att lidandet aldrig kommer att lätta. Depression kan tömma dig på energi och motivation, vilket gör vardagliga sysslor till nästintill oöverstigliga utmaningar. Även om alla upplever sin depression på sitt eget sätt kan du och din läkare tillsammans ta fram effektiva behandlingsmetoder som passar just dina behov. Följande steg kan hjälpa dig på vägen mot att övervinna din depression.
Kontakta din läkare för att få en remiss till en terapeut. Ju tidigare du söker hjälp, desto lättare blir det att hantera din depression.
Var öppen med din terapeut om din egen och din familjs sjukdomshistoria. Att vara ärlig om ditt förflutna och dina nära anhörigas bakgrund är avgörande för ett framgångsrikt återhämtande.
Följ läkarens råd och ordinationer, särskilt när din depression är som värst. Det finns många vägar att behandla depression. National Institute of Mental Health konstaterar: "Vid lindrig till måttlig depression kan psykoterapi vara det bästa behandlingsalternativet. Vid svår depression, eller för vissa personer, kan dock psykoterapi ensam inte räcka."
Tänk på att återhämtning tar tid. Din depression kommer inte att botas efter en eller två terapisessioner – det kan behövas flera veckor eller månader innan du märker verkliga förändringar. Håll fokus på positiva tankar och fortsätt följa terapeutens instruktioner, även efter att du börjat må bättre.
Berätta för familj och vänner om hur du mår. På så sätt får du ett stödnätverk att luta dig mot när det är tungt, samt människor som hejar på dig när du gör framsteg.
Engagera dig i nya aktiviteter och träffa nya människor. National Institute of Mental Health rekommenderar lugna aktiviteter som att gå på bio, delta i sportevenemang eller besöka sociala och religiösa sammankomster.
Skriv dagbok om dina erfarenheter av depression. Att skriva är ett utmärkt sätt att reflektera över din resa, samtidigt som det ger dig en tydlig plats att formulera dina mål.
Rapportera kraftiga förändringar i humör eller beteende till din terapeut omedelbart. Oavsett om du tar antidepressiva läkemedel eller inte – får du plötsliga och kraftiga humörsvängningar eller suicidtankar ska du genast söka akut hjälp. I USA kan du ringa 911 eller den nationella suicid- och krishotlinen på 1-800-SUICIDE. Om du befinner dig i Sverige kan du kontakta Självmordslinjen på telefon 90101, dygnet runt.
Att återhämta sig från depression är en resa, inte en tävling. Var tålmodig med dig själv och fira de små framstegen längs vägen. Att söka professionell hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet, och med rätt stöd, behandling och egenvård kan du gradvis återfå energi, glädje och livskvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online