Enligt National Alliance on Mental Health är depression en av de största orsakerna till funktionsnedsättning i hela världen. Ungefär 15 miljoner amerikaner drabbas av svår depression varje år. Även om det inte finns någon officiell medicinsk bot kan många personer besegra sin depression genom att förändra delar av sitt liv och följa en genomtänkt behandlingsplan.
Kontakta en legitimerad psykolog eller terapeut för att bättre förstå din depression. Flera former av terapi har visat sig effektiva över tid, bland annat kognitiv beteendeterapi (KBT) och interpersonell terapi.
Om du får antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel utskrivna, exempelvis Celexa, Zoloft eller Lexapro, är det viktigt att ta dem exakt som ordinerat. Dessa läkemedel kan hjälpa dig att få symtomen under kontroll medan du arbetar med de livsförändringar som krävs för att komma vidare mot ett friskare liv.
Prata med vänner, familjemedlemmar och andra om hur du vill besegra din depression, och gå gärna med i en stödgrupp. Uppmuntran från andra kan stärka din motivation, ditt humör och din självkänsla – och att omges av människor gör det lättare att övervinna känslan av ensamhet.
Träna på meditation, progressiv muskelavslappning och djupandningsövningar för att uppnå en känsla av inre ro. Fördelarna med dessa tekniker inkluderar lägre blodtryck och puls, minskad irritabilitet samt förbättrad koncentrationsförmåga.
Många människor världen över använder alternativa terapier som komplement till traditionell vård, exempelvis akupunktur, yoga och massageterapi.
Hitta nya hobbyer, träna regelbundet och tillbringa mer tid utomhus. Vandring, löpning, promenader och cykling stärker hela kroppen och kan dessutom förbättra din syn på livet.
Möt känslor av otillräcklighet och värdelöshet med positiva affirmationer och "jag"-uttryck. Det hjälper dig att lugna ner dig, återfå kontrollen och tänka klarare när du ställs inför utmaningar.
Att besegra depression tar tid och tålamod. Kombinationen av professionell vård, medicinering, socialt stöd och hälsosamma levnadsvanor ger de bästa förutsättningarna för en varaktig förbättring. Kontakta alltid vården om du känt dig deprimerad i mer än två veckor, eller omedelbart om du har tankar på att skada dig själv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online