Depression som åtföljs av trötthet kan kännas särskilt övermäktig. Det är dock möjligt att övervinna både depression och trötthet, även när de är svåra. Nyckeln ligger i att identifiera eventuella underliggande medicinska problem och att upprätthålla en hälsosam livsstil. Stöd från andra människor är också avgörande när du drabbas av depression och trötthet.
Boka tid hos en läkare för att få dina besvär undersökta. Läkaren bör testa för fysiska åkommor och utesluta att problemen orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd. Om du har en sjukdom som kan ge upphov till depression och trötthet, exempelvis hypotyreos (nedsatt sköldkörtelfunktion), kan du få rätt behandling – vilket ofta lindrar symtomen betydligt.
Träning kan kännas som det allra sista du orkar med när du lider av överväldigande depression och trötthet, men enligt en studie från University of Edinburgh kan det vara nästan lika effektivt som kognitiv beteendeterapi för att minska depressiva symtom. Träna i måttlig takt – för intensiv träning kan tvärtom leda till ökad trötthet. En daglig promenad på 20–30 minuter är en bra start.
En kost fylld med raffinerade och sockerrika livsmedel som saknar näring bidrar till både depression och trötthet. Genom att tillföra näringsämnen i form av varierade frukter, grönsaker och fullkornsprodukter ger du kroppen de verktyg den behöver för att bekämpa besvären. Även regelbundna måltider och god vätskebalans spelar en viktig roll för energinivån.
Arbeta med grundorsaken till depressionen så att du kan börja ta konkreta steg mot att bli av med den. En terapiform som visat sig mycket effektiv mot depression är kognitiv beteendeterapi (KBT), som lär dig att identifiera och förändra negativa tankemönster som förstärker ditt mående.
Ett nätverk av stöd kan bestå av familj och vänner, en formell grupp vid en psykiatrisk mottagning eller till och med en gemenskap i ett onlineforum. När du hanterar överväldigande depression och trötthet är det ovärderligt att kunna prata om hur du mår och få förståelse och uppmuntran från andra.
Kom ihåg: Om din depression förvärras, om du känner dig helt hopplös eller får tankar på att skada dig själv – sök hjälp omedelbart genom att kontakta vårdcentralen, jourhavande läkare på telefon 1177 eller akutsjukhuset. Du behöver inte gå igenom detta ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online