Ljusterapi, som även kallas fototerapi eller behandling med ljuslåda, är en väletablerad metod för att lindra depressiva besvär. Enligt Mayo Clinic påverkar ljuset kroppens dygnsrytm och hämmar frisättningen av melatonin – ett ämne i hjärnan som reglerar sömncyklerna. Eftersom depression ofta förvärras under de kalla och mörka månaderna har ljusterapi visat sig effektivt minska symtomen vid både depression och vinterdepression (SAD, seasonal affective disorder).
Har du fått en depressiondiagnos och funderar på ljusterapi bör du först rådfråga både din psykiatriska vårdgivare och en ögonspecialist. Även om ljusterapi har visat sig lindra depressionssymtom under vintern behöver du försäkra dig om att dina ögon klarar behandlingen. Enligt artikeln "Q & A on Bright Light Therapy" exkluderades personer med grå starr, glaukom och andra ögonproblem ur studier som mätte ljuslådans effektivitet. Konsultera därför alltid en professionell för råd och eventuella varningar kopplade till just din situation.
Mayo Clinic avråder dessutom personer med ljuskänslig hud från att använda ljusterapi, liksom de som använder antiinflammatoriska läkemedel som reagerar på solljus. Personer med bipolär sjukdom kan också drabbas av maniska episoder direkt efter behandlingen. Prata alltid med din psykiatriska specialist innan du påbörjar denna typ av terapi.
Den vanligaste lamptypen för ljusterapi är kompaktlysröret, ofta kallat lågenergilampa. Dessa lampor används ofta eftersom ljuset de ger ligger närmast dagsljuset. Kompaktlysrör kan köpas i de flesta byggvaruhus, dagligvarubutiker och på nätet. Enkla varianter kostar mellan 3 och 8 dollar per lampa, medan mer avancerade modeller – exempelvis Purely Anion – dessutom har en inbyggd generator för negativa joner. Den typen av lampor är särskilt hjälpsam för personer som lider av vinterdepression och ökad depression under vintermånaderna. Enligt "Q & A on Bright Light Therapy" finns negativa joner naturligt i naturen (vind, rinnande vatten, solljus), de skapar renare luft och minskar symtomen vid SAD och depression.
Mayo Clinic rekommenderar att du bekantar dig med de olika ljuslådor som finns på marknaden och jämför dem med de råd och rekommendationer som din psykiatriska specialist och/eller läkare ger. Utbudet är brett och det finns ljuslådor som passar olika behov när det gäller pris, placering och preferenser. Reseljuslådor är portabla och praktiska för dig som behöver ljusterapi på språng. Det finns även stående ljuslådor som kan placeras i sovrummet eller på kontoret, så att du får effekten av ljusterapi på morgonen – den tidpunkt då behandlingen är som mest effektiv.
För bästa effekt används ljuslådan oftast på morgonen i cirka 20–30 minuter, gärna inom en timme efter att du vaknat. Placera lådan på ungefär armlängds avstånd utan att titta direkt in i ljuset, och var konsekvent – regelbunden användning under hela den mörka årstiden ger bäst resultat. Kom ihåg att ljusterapi är ett komplement till, inte en ersättning för, professionell vård vid depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online