Vitamin Therapy & Depression

Enligt vetenskapliga studier , vissa vitaminer är viktiga för den mentala stabiliteten hos människor . Tyvärr har många av dessa vitaminer inte är korrekt lagrat i kroppen. De är uttömda av att röka , dricka alkohol , använda för mycket koffein , och överdosera på raffinerat socker . Eftersom sådana vanor är vanligt bland många , är det lätt att se varför vitamintillskott kan krävas för att återställa en välbalanserad stämning och avvärja depression . Vitaminer som bekämpar depression

Vitamin B komplexa effekter kroppens signalsubstanser . Otillräckliga mängder kan kasta av systemet otakt , vilket resulterade i mild till svår depression .

B1 ( tiamin ) krävs för ett friskt nervsystem och god ämnesomsättning . Det ger kroppen och hjärnan energi. En brist kan orsaka ångest , trötthet , sömnsvårigheter , aptitlöshet och rastlöshet .

B3 ( niacin ) släpper naturlig humör förstärkare . Otillräckliga mängder leda till irritabilitet , mentala problem , humörsvängningar och tröghet .

B5 hjälper till att producera hormoner . Det krävs för att hålla kroppen i balans under stress .

B6 ( pyridoxin ) reglerar antikroppar , produktion och matsmältning blodkroppar . Det påverkar beteende och humör . Otillräckliga mängder kan leda till ilska, ångest , beteendeproblem och mental förvirring .

B9 ( folsyra ) hjälper kroppen att tillverka och underhålla DNA . Det är viktigt för den totala utveckling och underhåll av livet .

B12 ( kobalamin ) producerar och upprätthåller den röda celler och reglerar aptit , energi och tillväxt . Otillräckliga mängder orsaka trötthet, oförmåga att koncentrera sig och minnesförlust. I svåra fall kan orsaka hjärnskador och demens .

D-vitamin ökar nivån av seratonin som produceras av kroppen . Brister leder till humörsvängningar och depression .
Att få de vitaminer som behövs

alla B -vitaminer finns i vissa livsmedel . Dessa inkluderar bönor , mejeriprodukter, fisk , gröna bladgrönsaker , baljväxter, nötter , vetegroddar , fullkornsprodukter och jäst .

B1 finns också i bröd , brunt ris , kelp , lever, pasta , ärtor , och riskli . B3 finns i nötkött , morötter , mango , pasta , persikor , potatis och fjäderfä . B5 finns i avokado, kli , blomkål , lever, champinjoner , rött kött och sötpotatis . B6 finns i bananer , Blackstrap melass , morötter , havre , fläsk , potatis , fjäderfä -och solrosfrön . B9 finns i lever, apelsiner och apelsinjuice , fjäderfä och rovor . B12 finns i musslor , skinka , lever , fläsk , soja , rött kött och grönsaker havet .

D-vitamin finns i fiskleverolja , mejeriprodukter ( smör , ost , grädde , margarin och mjölk ) , fisk ( lax , sardiner och tonfisk ) , berikade spannmål och ostron . Det är också en naturlig biprodukt av exponering för ljus.

B-komplex vitaminer kan även erhållas över disk eller genom recept. Vitamin D kan erhållas genom solexponering och ljusterapibehandlingar.
Dosering krav

depression behandling , bör B1 och B6 doser varierar mellan 50 och 100 milligram ; B3 mellan 100 och 1000 milligram ; B5 vid bara 5 till 7 milligram ; B9 omkring 200 mikrogram ; B12 mellan 600 och 1000 mikrogram ; och vitamin D bör inte vara mindre än 1 gram per dag .

Kontrollera alltid med din läkare om du har symptom på depression , och att se till att kosttillskott inte interagera med andra läkemedel .