Enligt vetenskaplig forskning spelar vissa vitaminer en avgörande roll för människans mentala stabilitet. Tyvärr kan kroppen inte lagra flera av dessa vitaminer effektivt – de förbrukas snabbt av rökning, alkoholkonsumtion, stora mängder koffein och ett högt intag av raffinerat socker. Eftersom dessa vanor är utbredda bland många är det lätt att förstå varför kosttillskott kan behövas för att återställa en balanserad sinnesstämning och förebygga depression.
B-vitaminerna påverkar kroppens signalsubstanser, de så kallade neurotransmittorerna. För låga nivåer kan rubba balansen i nervsystemet och leda till allt från lindrig till svår depression.
Behövs för ett friskt nervsystem och en god ämnesomsättning. Det ger både kroppen och hjärnan energi. En brist kan orsaka ångest, trötthet, sömnlöshet, aptitlöshet och rastlöshet.
Frisätter kroppens naturliga humörhöjande ämnen. Otillräckliga mängder kan leda till irritabilitet, psykiska besvär, humörsvängningar och slöhet.
Hjälper till att producera hormoner och krävs för att hålla kroppen i balans under perioder av stress.
Reglerar antikroppar, blodcellsproduktion och matsmältning, och påverkar både beteende och humör. En brist kan leda till ilska, ångest, beteendeproblem och mental förvirring.
Hjälper kroppen att bilda och bibehålla DNA och är därför avgörande för livets utveckling och underhåll.
Bildar och upprätthåller antalet röda blodkroppar samt reglerar aptit, energi och tillväxt. Brist orsakar trötthet, koncentrationssvårigheter och minnesproblem. I allvarliga fall kan det leda till hjärnskador och demens.
Ökar nivån av serotonin som kroppen producerar. En brist kan leda till humörsvängningar och depression.
Alla B-vitaminer finns i vissa livsmedel, bland annat bönor, mejeriprodukter, fisk, gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, vetegroddar, fullkornsprodukter och jäst.
B1 finns även i bröd, brunt ris, tång, lever, pasta, ärter och riskli. B3 återfinns i nötkött, morötter, mango, pasta, persikor, potatis och fjäderfä. B5 finns i avokado, kli, blomkål, lever, champinjoner, rött kött och sötpotatis. B6 finns i bananer, melass, morötter, havregryn, fläsk, potatis, fjäderfä och solrosfrön. B9 återfinns i lever, apelsiner och apelsinjuice, fjäderfä och rovor. B12 finns i musslor, skinka, lever, fläsk, soja, rött kött och sjögrönsaker.
D-vitamin finns i torskleverolja, mejeriprodukter (smör, ost, grädde, margarin och mjölk), fet fisk som lax, sardiner och tonfisk, berikade flingor samt ostron. Vitaminet bildas också naturligt i kroppen när huten utsätts för solljus.
B-komplex kan dessutom köpas receptfritt eller förskrivas av läkare. D-vitamin kan fås genom solexponering och ljusbehandlingar.
Vid behandling av depression ligger de rekommenderade doserna ofta på följande nivåer:
Kontakta alltid din läkare om du upplever symtom på depression, och kontrollera att kosttillskott inte interagerar med andra mediciner du tar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online