Botemedel mot social ångest – effektiva behandlingsmetoder

Vad är social ångest?

Social ångest, även kallad socialt ångestsyndrom eller social fobi, är en av de vanligaste psykiska störningarna i USA. Enligt National Institute of Mental Health upplever cirka 15 miljoner vuxna någon form av social fobi varje år.

Den goda nyheten är att det finns effektiva sätt att hantera besvären. Även om det inte finns något magiskt botemedel mot social ångest kan specifika tekniker hjälpa till att lindra symtomen – och med tiden kan de till och med bidra till att besvären försvinner helt.

Läkemedel

Ångestdämpande eller antidepressiva läkemedel kan hjälpa till att lindra symtomen på social ångest, om din läkare rekommenderar det. Exempel på vanliga receptbelagda preparat som psykiatriker använder för att behandla denna typ av ångeststörning är Celexa, Lexapro och Ativan. Bland de symtom som dessa läkemedel kan lindra finns irritabilitet, inre spänningar, andnöd och svettiga händer.

Psykoterapi

Att söka hjälp hos en legitimerad psykolog eller annan mentalvårdsspecialist kan vara ett avgörande steg. Specifika terapiformer hjälper dig att förstå dina reaktioner och känslor samt att förändra de underliggande tankeprocesser som ligger till grund för social ångest. Genom att bryta negativa tankemönster och förändra hur du reagerar i sociala situationer blir du bättre rustad att hantera känslor av oro och nedstämdhet.

Exempel på beprövade metoder som psykologer och andra yrkesverksamma använder är kognitiv beteendeterapi (KBT) och exponeringsterapi.

Tekniker för ångesthantering

Du kan även arbeta aktivt med din ångest genom olika självhjälpsmetoder. Ett exempel är bukandning – en enkel diafragmatisk andningsteknik där du använder hela mellangärdet när du andas in och ut. Tekniken flyttar fokus från det som stressar dig, stärker din koncentration och hjälper dig att finna ro i stunden.

Andra värdefulla verktyg är positivt självprat och visualiseringstekniker, vilka syftar till att främja positivt tänkande och en "jag klarar det"-attityd. Tillsammans ger dessa metoder dig ökat självförtroende att fullfölja uppgifter och möta sociala situationer med lugnare sinne.