De flesta människor drabbas av depression vid någon tidpunkt i livet. Depressionen kan ibland uppstå utan någon tydlig förklaring, men den kan också utlösas av förändrade livsomständigheter, exempelvis årstidsväxlingar, sorg efter en närstående, förlossning, arbetslöshet eller sjukdom.
Vanliga symtom är förlorat intresse för vardagen eller sexlivet, irritabilitet, för mycket eller för lite sömn, förändrad aptit, oavsiktlig viktuppgång eller viktminskning, känslor av hopplöshet och förtvivlan samt trötthet. Här följer flera konkreta sätt som kan hjälpa dig att hantera depressionen.
Börja med ett besök hos läkaren. Även om depressionens fysiska och känslomässiga symtom kan göra det svårt att hitta motivationen till förändring är det viktigt att övervinna apatin och boka en tid. Läkaren kan utesluta att ett fysiskt tillstånd ligger bakom problemet och bedöma om du behöver antidepressiva läkemedel eller samtalsterapi.
Fysisk aktivitet är ett beprövat sätt att lindra depressionssymtom. Börja med en daglig promenad och öka gradvis till mer intensiva aktiviteter som yoga, cykling eller simning. Enligt Mayo Clinic har motion dokumenterad effekt mot depressiva besvär.
Massage och akupunktur kan minska depressionsrelaterade symtom som huvudvärk, muskel- och kroppsvärk samt smärta. Många upplever dessutom att behandlingarna ger avkoppling och minskar stress.
Mer solljus kan lyfta ditt humör och hjälpa till att reglera sömnmönstret. Forskning kopplar brist på ljus till vissa typer av depression, exempelvis årstidsbunden depression (SAD). Försök att vistas utomhus under dagen, särskilt under de mörka årstiderna.
En hälsosam kost ger mer energi, och stabila blodsockernivåer kan bidra till ett jämnare humör. Minska intaget av mättat fett och raffinerat socker, och ät mer frukt och grönsaker samtidigt som du dricker tillräckligt med vatten. En halv till en tesked kanel om dagen kan hjälpa till att balansera blodsockret, medan cayennepeppar och ingefära i maten kan förbättra cirkulationen.
Vissa kosttillskott kan hjälpa dig att hantera depression, enligt Mayo Clinic. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta tillskott. Exempel är johannesört och SAM-e, som dock inte godkänts av den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) som behandling mot depression. Omega-3-fettsyror kan tas som fiskolje- eller linfröoljetillskott för att förbättra både hälsa och humör.
Stöd kan komma i form av gruppterapi, en psykolog eller terapeut, vänner eller familj. Att prata om sina känslor gör ofta stor skillnad. Kom ihåg att du inte är ensam när du kämpar med depression – hjälp finns att få.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online