Depression och fysisk stress – så påverkas din kropp och psyke

Medan en viss mängd stress faktiskt kan öka motivationen, lider många människor av för mycket stress – vilket leder till fysiskt lidande och depression. Stress kan orsaka allvarlig skada på kroppen, immunförsvaret, musklerna, hjärtat och känslolivet. Att lära sig hantera stress är därför avgörande för att minska risken att drabbas av depression eller andra stressrelaterade besvär.

Stress och psykisk hälsa

Emotionella symtom på stress inkluderar depression, ensamhet, humörsvängningar och irritabilitet. Livshändelser som ofta orsakar stress är arbete, äktenskap eller relationer samt ekonomiska svårigheter. Risken för stress och depression ökar dessutom om du har svårt att hantera förändringar, har en pessimistisk grundinställning eller ställer orealistiska krav på dig själv och andra.

Att vårda sin psykiska hälsa under stressiga perioder är minst lika viktigt som att hantera de fysiska symtomen. Försök att behålla en positiv inställning och bygga upp inre motståndskraft för att bättre klara av tuffa situationer. Effektiva sätt att stärka den psykiska hälsan och förebygga depression är att umgås med människor du bryr dig om samt att veta när det är dags att ta avstånd från en stressande situation.

Fysisk stress

Oavsett om du upplever mental eller fysisk stress reagerar kroppen på samma sätt. Vanliga symtom på fysisk stress är muskelvärk, magbesvär, svettningar och oregelbunden andning. Stress kan även försvaga immunförsvaret, vilket gör att du blir sjuk oftare. Ett första steg för att hantera stressen är att identifiera var den kommer ifrån – om det handlar om jobbet, hemlivet eller andra händelser i ditt liv.

Det finns flera olika sätt att hantera fysiska stressfaktorer, eftersom stress ofta är oundviklig. Lär dig att ta avstånd från situationer som orsakar stress och återvänd till dem när du känner dig redo att hantera dem. Ta kontroll över situationen genom att göra förändringar i din miljö – det hjälper dig att känna dig mer avslappnad.

Istället för att hålla inne med dina känslor, försök att dela dem med nära vänner eller familj. Att bära på agg mot människor eller situationer påverkar kroppen både fysiskt och mentalt. Försök slutligen att acceptera det som inte går att förändras. Genom att stressa över saker du inte kan påverka utsätter du dig själv för onödiga stressymtom som kan leda till emotionella, beteendemässiga, fysiska och kognitiva besvär.