Mat som ökar Serotonin

Serotonin är en hjärnans kemiska inblandade i regleringen av humör , beteende , mental klarhet , aptit och sömn . Vissa livsmedel kan öka serotonin , men det kan vara svårt att på ett tillförlitligt sätt reglera serotonin nivåer med diet . Addera Betydelse

Låga serotoninnivåerär kopplade till depression , ångest , tvångssyndrom , överätande och impulsivt beteende . Läkare ordinera antidepressiva läkemedel såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare(SSRI) för att höja serotoninnivåerna .
Kolhydrater

äta godis och andra söta livsmedel kan öka serotoninnivåerna , enligt Health Services vid Columbia University , men effekten varar bara cirka två timmar . Komplexa kolhydrater som ris och potatis kan också höja serotonin nivåer , men i mindre utsträckning .
Amino Acid

Aminosyran L - tryptofan ökar serotonin och är en effektiv antidepressiv i mildare fall . Dock ökar endast renat tryptofan som den som finns i kosttillskott hjärnan serotonin; livsmedel som innehåller tryptofan inte, enligt en studie som publiceras i novembernumret 2007 av " Journal of Psychiatry och neurovetenskap . "

Missuppfattningar

Vissa livsmedel , såsom bananer , innehåller serotonin . Att äta dem inte ökar serotonin nivåer , men eftersom kost serotonin inte kan passera blod - hjärnbarriären , förklarar " Journal of Psychiatry och neurovetenskap " studie .

Andra alternativ

Den " Journal of Psychiatry och neurovetenskap " studie konstaterar att både ökad exponering för starkt ljus och utövar kan höja serotoninnivåerna . Addera