När dagarna blir kortare drabbas många av oss av en touch av vinterblues. Miljontals människor världen över påverkas dock av något allvarligare: årstidsbunden depression, även kallad SAD (Seasonal Affective Disorder). Det är ett fysiskt tillstånd som påverkar oss psykiskt – och det går att behandla.
SAD tros orsakas av att tallkörteln utsöndrar för mycket melatonin, ett sömnhormon. Normalt reagerar tallkörteln på soluppgångar och solnedgångar för att hålla oss i takt med dygnets rytm. När vi hamnar ur synk efter en resa kallar vi tillståndet jetlag – under vinterhalvåret kan samma obalans visa sig som depression.
Ett av de bästa sätten att motverka SAD är att få mer solljus genom långa promenader utomhus när dagarna kortas. Utöver att förbättra din kondition ökar detta också kroppens produktion av D-vitamin, vilket hjälper till att bibehålla starka ben. Under vinterns regn och snö är detta dock inte alltid praktiskt genomförbart.
Ett annat alternativ är att öka mängden dagsljus som kommer in i ditt hem. Takfönster kan inte bara minska risken för SAD utan också spara el. Ett enda takfönster kan släppa in lika mycket ljus som en 100-wattslampa – helt gratis när det väl är installerat.
Den mest högteknologiska lösningen mot årstidsbunden depression är att installera fullspektrumbelysning. Vissa lampor är enkla ljuskällor som passar i befintliga armaturer, medan andra är fristående enheter. Flera tillverkare erbjuder nu lampor som efterliknar dagsljus. Jämfört med vanlig inomhusbelysning ser dessa lampor blåare ut, men under dem framstår färger som levande och mer naturliga.
Tillverkarna hävdar att fullspektrumljus lurar kroppens fotoreceptorer att tro att våren är här igen. Du ska må bättre, kunna koncentrera dig hårdare och hålla dig alert längre med mindre belastning på ögonen.
Medicinska studier om ljusbehandlingens effekt på SAD pågår fortfarande, även om många svär vid att metoden fungerar. Kom ihåg att du aldrig ska titta direkt på någon ultraviolett ljuskälla, inklusive dessa lampor.
Sharper Image erbjuder en fristående lampa som heter Bright as Day Power Port Desk Lamp. Lampan ger ett starkt, bländfritt ljus. Bäst av allt är att den är mycket energieffektiv, med en 27-watts kvartslampa som håller i sex tusen timmar. Som bonus har den en USB-laddare som kan användas för att driva vissa skrivbordsenheter.
Verilux hävdar att företaget uppfann fullspektrumljus för mer än 50 år sedan och erbjuder en komplett serie fullspektrumljuskällor, varav många har diffusorer som minskar blänket.
En produkt värd att nämna är Verilux Rise & Shine Full Spectrum Natural Alarm Clock. Den är designad för att simulera en soluppgång och tänder gradvis sovrummet från gryning till fullt dagsljus, medan den inbyggda högtalaren spelar naturljud eller radio. Processen kan vändas på kvällen. Lampan fungerar dessutom som en dimbar läslampa vid sängkanten.
Om du byter till fullspektrumljus av terapeutiska skäl är det bäst att utsätta dig för mer naturligt ljus på morgonen än på kvällen, så att du inte ställer till det för dina sömnrytmer. Med tiden kommer du helt att vänja dig vid solljuslamporna i ditt gladare och ljusare hem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online