Hur vi kommunicerar avslöjar något om vår personlighet, men det förstärker också våra beteendemönster. Om vi inte redan behärskar effektiva kommunikationstekniker kan vårt sätt att kommunicera skapa problem – till och med bjuda in dem – utan att vi själva är medvetna om det. Den goda nyheten är att terapeutiska kommunikationstekniker går att lära sig, och de kan minska stressen samtidigt som de stärker både hälsa och välbefinnande.
”Om du är stressad och överväldigad och känner att du helt enkelt inte kan säga nej, löper du större risk att drabbas av depression”, skriver HelpGuide.org. Ett artigt ”Nej tack” räcker gott för att avvisa en säljare vid dörren, i telefonen eller personligen – och det kräver ingen förklaring.
Tänk på det så här: När du säger nej hjälper du personen som bad dig om något ett steg närmare att hitta rätt person för uppgiften. Att ta väl hand om dig själv idag är dessutom det bästa sättet att orka finnas där för andra imorgon. Att sätta gränser är alltså en terapeutisk kommunikationsteknik som aktivt främjar ditt välbefinnande.
Om du ändå behöver ge en förklaring, håll dig till sanningen. Ger du efter och säger ja bara för att slippa obehag, vänta dig ännu mer press framöver. Ett lättjaat ja i telefonen kan också tvinga fram en lögn senare. Att lära sig säga ”Nej tack” tar bort hela det trycket. Öva gärna på telefonförsäljare, tiggare och butiksbiträden – säg det med ett leende och känn lugnet i kontrollen. Du bestämmer över situationen. Du klarar det här.
Stress på arbetsplatsen smittar av sig på privatlivet. North Western Health Sciences University ger rådet: ”För att få kontroll över obalansen mellan arbete och liv, fundera på hur arbetet har förändrats, omvärdera din relation till jobbet och tillämpa strategier för en sundare balans.” En sådan strategi är att kommunicera tydligt på jobbet. Det handlar inte om att öppna sig om privata frågor, utan om att låta kollegor veta när du inte har tid att prata, berätta för chefen när du är överbelastad och be om hjälp när du behöver det.
Att ständigt försöka möta andras behov och ta på sig för mycket motverkar sitt syfte. Att låtsas vara på topp när du egentligen är slut förlänger och förvärrar bara stressen. Låt dem du arbetar med veta att du tar väl hand om dig själv just för att kunna göra ett bra jobb.
Hemma gäller samma princip: lyssna med ett medkännande öra, visa familjemedlemmar respekt och ta upp problem i lugn ton. Undvik vad University of Florida i artikeln ”Stress and Communication” kallar ”nedbrytande kommunikation … att aldrig prata igenom saker, skrika och vråla, gräva upp gamla konflikter eller storma ut ur rummet”. Familjer som hanterar stress väl löser sina problem konstruktivt.
Kan det kännas omöjligt att tillämpa dessa tekniker? Om du trots ansträngning inte lyckas kommunicera effektivt kan det bero på depression eller ångest, vilket i sig gör kommunikationen svårare. När känslorna blir för övermäktiga är det dags att söka professionell hjälp. Kognitiva beteendeterapeuter är särskilt skickliga på att lära ut kommunikationstekniker som hjälper dig nå dina personliga mål.
Du har säkert hört talesättet: ”När livet ger dig citroner, gör lemonad.” Det kan låta som att förneka depression eller ångest – tänk om man varken har en kanna eller en sked? Men uttrycket belyser faktiskt den kontroll vi alla har: vi styr hur vi tänker.
De flesta av oss har hört minst en historia om en människa som uthärdat enorma umbäranden men ändå behållit en positiv inställning. Sådana berättelser handlar inte om att förneka lidandet, utan om att rikta blicken mot det positiva. Ofta är de snabbaste vägarna till lycka empati och tacksamhet. Kan du kliva in i någon annans skor, kan du säga något som tröstar. Har du någon att känna tacksamhet för, kan du säga tack. Genom din empati och tacksamhet visar du omvärlden din inre styrka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online