Känslor av sorg och vemod är en normal del av livet. Även om läkare idag förskriver antidepressiva läkemedel fritt för alla möjliga åkommor, behöver inte alla som känner sig nedstämda ett receptbelagt antidepressivum. För den som vill lyfta sitt humör finns det flera naturliga alternativ att utforska.
I artikeln "Antidepressants and Natural Alternatives" från 2005 säger barnmorskan och sjuksköterskan Marcelle Pick: "Sanningen är att sorg och vemod är normala känslor, och psykotropa läkemedel kan störa vår sorgeprocess och våra mentala bearbetningsmekanismer. Innan du går till apoteket, fundera på de möjliga orsakerna till att du mår dåligt. I många fall finns det goda skäl: dödsfall, hälsokriser, ekonomiska problem, skilsmässa, uppbrott, flytt och andra stora livsförändringar är vanliga orsaker till situationsbetingad depression. Även glädjefyllda händelser som bröllop och födslar kan utlösa depression genom att väcka upp olösta känslomässiga upplevelser från det förflutna."
Detta betyder dock inte att det aldrig finns goda skäl att använda antidepressiva. Många som lider av långvarig eller klinisk depression har verklig nytta av receptbelagda läkemedel. Men samtidigt söker många andra bara en snabb lösning, och vissa läkare är alltför snabba att skriva ut recept utan att noggrant undersöka patientens bakgrund och livssituation.
En korrekt balans mellan vitaminer, mineraler och aminosyror är avgörande för att stabilisera humöret. En obalanserad kost, exempelvis en kost rik på snabba kolhydrater, kan påverka sinnesstämningen och i värsta fall bidra till depression. Koffein och alkohol kan också påverka måendet negativt, eftersom båda kan få serotoninnivåerna att sjunka. Alkohol har särskilt stark effekt på depression och kan dessutom orsaka humörsvängningar.
En läkare med inriktning på ortomolekylär medicin kan hjälpa dig att ta fram ett individuellt näringsprogram baserat på specifika laboratorietester, för att säkerställa optimal hjärnfunktion. Kliniker inom alternativmedicin runt om i landet kan assistera i processen.
Johannesört är ett naturligt kosttillskott som finns i de flesta hälsobutiker och apotek. Det är ett växtextrakt som innehåller hypericin, ett ämne som är känt för att höja och stabilisera humöret, vilket gör örten effektiv vid behandling av mildare former av depression.
Samtidigt kan johannesört ge vissa obehagliga biverkningar. Vissa användare rapporterar huvudvärk och ökad ljuskänslighet. Gravida kvinnor bör aldrig använda johannesört, eftersom effekterna på fostret är okända. Tillskottet bör heller aldrig kombineras med andra receptbelagda läkemedel utan att en vårdpersonal godkänt det, eftersom det kan interagera med flera typer av mediciner. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar använda johannesört.
Fysisk aktivitet är en utmärkt stresslindrande faktor, eftersom kroppen frigör endorfiner redan vid lätt träning. En enkel daglig promenad på 15–20 minuter kan minska stressrelaterad depression avsevärt. Marcelle Pick rekommenderar att man börjar försiktigt och successivt arbetar upp till 30 minuters aktivitet sex gånger per vecka.
Konsultera alltid din vårdgivare innan du påbörjar något nytt tränings- eller kostprogram, särskilt om du redan tar mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online