När någon du bryr dig om drabbas av depression kan rätt ord bli en viktig källa till tröst och hopp. Att veta vad man ska säga – och lika viktigt, vad man ska undvika – gör det lättare att finnas där på ett genuint stödjande sätt. Här är konkreta och forskningsbaserade tips på hur du kan kommunicera med en närstående som mår dåligt.
Visa tillgivenhet
Uttryck äkta omsorg med enkla bekräftelser som ”Jag älskar dig” eller ”Jag finns här för dig”. Det påminner personen om att hen är uppskattad och inte ensam i sin kamp.
Ge stabilitet
Förstryk att ditt stöd består över tid: ”Jag kommer att finnas kvar”, ”Du är inte ensam” eller ”Vi klarar detta tillsammans”. En jämn och pålitlig närvaro motverkar känslor av övergivenhet.
Visa empati
Dela gärna egna erfarenheter när det känns naturligt, eller erkänn öppet att du inte förstår allt men ändå vill lyssna: ”Jag vet att jag inte fullt ut kan föreställa mig hur svårt detta är, men jag lyssnar och stöttar dig.”
Ge uppriktiga komplimanger
Lyft fram personens styrkor och insatser. Var konkret och uppriktig – beröm specifika egenskaper eller handlingar i stället för vaga uttalanden. Även om personen tvivlar på komplimangen visar gesten omtanke och engagemang.
Skapa lagkänsla
Gör tydligt att du står på personens sida: ”Vi är ett team i det här” eller ”Låt oss ta itu med det här tillsammans”. Ett samarbetsinriktat tänkesätt kan ge personen mod att söka hjälp.
Undvik dessa uttalanden
- ”Sluta vara så negativ.”
Människor med depression bär ofta redan på stark självkritik. Att skylla på dem kan förstärka den känslan ytterligare.
- ”Det är inte så farligt.”
Att bagatellisera någons smärta kan kännas ogiltigförklarande. Fokusera på hur personen känner, inte på hur du själv uppfattar situationen.
- ”Du överdriver.”
Avfärdande kommentarer undergräver personens upplevelse och kan få hen att sluta dela sina tankar med dig.
Kom ihåg att du som anhörig inte behöver ha alla svar – ibland är det bästa stödet helt enkelt att lyssna utan att döma. Om situationen är allvarlig, uppmuntra personen att söka professionell hjälp via vårdcentralen eller 1177 Vårdguiden. För mer vägledning kan du även vända dig till resurser från exempelvis American Psychological Association eller National Institute of Mental Health.