Depression är ett psykiskt tillstånd som påverkar vardagen genom att förändra beteendet och skapa känslor av hopplöshet, trötthet, nedstämdhet samt en bristande entusiasm för aktiviteter som man tidigare tyckte om. Andra vanliga symtom på depression är irritabilitet och rastlöshet, och i svåra fall även självmordstankar. Enligt boken The Mindful Way Through Depression finns det olika former av depression som kan bero på en kemisk obalans, genetiska faktorer eller stress till följd av en traumatisk händelse. Att aktivt hantera sin depression är en viktig del av läkningsprocessen, men medicinering kan behövas om egna hanteringsstrategier inte lindrar symtomen.
Motionera i minst 30 minuter varje dag för att tillfälligt lindra depressiva besvär. Konditionsträning höjer pulsen, vilket frigör endorfiner i hjärnan. Endorfiner är signalsubstanser som frisätts under fysiskt ansträngande aktivitet – eller när du äter kryddstark mat – och de ger en känsla av lycka och välbefinnande.
Enligt Mayo Clinic hjälper motion dessutom till att hantera stress, eftersom den kan sänka nivåerna av stresshormonet kortisol. Redan 15 minuters daglig rörelse kan minska ångest och ge en känsla av lugn.
Enligt HelpGuide.org byggs stress ofta upp när man tar sig an för många ansvar samtidigt och blir överväldigad. Ett effektivt sätt att bryta mönstret är att skapa en lista över sina uppgifter och rangordna dem efter prioritet. Uppgifter med hög prioritet bör åtgärdas så snart som möjligt, medan mindre angelägna uppgifter kan vänta tills du har kapacitet att ta itu med dem.
Genom att strukturera dina dagliga aktiviteter förbereder du dig mentalt för dagen och slipper den stress som oreda och planlöshet ofta medför. Ta itu med en utmaning i taget – då bygger du gradvis upp självförtroendet och kan arbeta igenom svårigheterna i din egen takt, vilket också lindrar depressionen.
Yoga, avslappningsövningar och meditation fungerar på liknande sätt för personer som lider av depression och stress. Genom att rikta fokus mot stunden här och nu kan du minska stressen och tillfälligt förändra hur du betraktar och hanterar dina problem.
Enligt The Mindful Way Through Depression kräver läkningsprocessen ett positivt tänkande och att man motstår impulsen att kritisera vare sig sina egna idéer eller andras. Meditation syftar till att stilla sinnet genom andningsövningar och att centrera sig för att kunna fokusera på en sak i taget – något som kan lindra både stress och negativa tankemönster.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online