Självfördömelse – oförmågan att förlåta sig själv – har ofta sina rötter hos fördömande föräldrar eller andra vuxna under uppväxten. Självfördömelse, som ofta förekommer tillsammans med låg självkänsla, kan om den lämnas obehandlad utvecklas till ilska, depression och i värsta fall självmordstankar. Att förlåta sig själv är ofta svårare än att förlåta andra och kan ibland vara en form av stolthet – det felaktiga antagandet att andra förtjänar förlåtelse men inte man själv.
Symtom på självfördömelse inkluderar, men är inte begränsade till, depression, ångest, nervositet, känslor av hopplöshet, självmordstankar, defensivitet, rädsla och panikattacker.
Lägg märke till tankar och övertygelser som väcker skuldkänslor. Observera vilka tankemönster som återkommer och lyssna på din inre dialog. Bedöm om tankarna handlar om berättigad skuld ("Jag borde inte ha skrikit på henne så där") eller falsk skuld ("Om jag inte hade skrikit på henne hade hon inte sparkat på hunden. Det är mitt fel att hunden blev skadad.").
Skriv ner återkommande teman som "Jag är dum", "Jag är ful" eller "Jag kan ingenting". Låter det som en kritisk förälder eller en kärleksfull vän? Du kanske bär på en fördömande förälders röst långt efter att föräldern försvunnit ur ditt liv, och låter den ersättas av din egen kritiska inre röst.
Tala till dig själv på samma sätt som du skulle tala till en god vän. Ge dig själv nåd och förlåtelse. Säg saker som "Vem som helst skulle bli arg i den situationen" eller "Vem som helst kunde ha gjort ett sådant misstag".
Det handlar inte om smicker utan om att ersätta lögner med sanning. Berätta sanningen om dig själv för dig själv. Är du i grunden snäll, modig, ärlig och intelligent? Säg ord som "Jag gjorde ett misstag, men jag är en snäll och kärleksfull människa" och "Jag borde inte ha ljugit för henne, eftersom jag är en ärlig person", i stället för något i stil med "Jag borde inte ha ljugit för henne. Vilken hycklare!".
Skriv kort med självbekräftelser om ditt inneboende värde som människa och upprepa dem ofta för dig själv. Gör även kort som handlar om specifika situationer, till exempel "Jag förtjänar att bli respekterad" eller "Jag är värd nog för relationer med omtänksamma människor".
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online