Hur man kan stoppa själv Fördömande

Själv fördömande , oförmågan att förlåta sig själv , härrör ofta från att ha fördömt föräldrar eller vårdgivare . Själv fördömande , som ofta förekommer tillsammans med låg självkänsla , lämnas oförminskat kan utvecklas till ilska , depression och till och med självmord . Förmågan att förlåta sig själv är ofta svårare än förlåtande andra och kan vara en form av stolthet - det felaktiga antagandet att andra kan förlåtas men själv cannot.Symptoms av självfördömande innefattar, men är inte begränsade till, depression, ångest, nervositet , känslor av hopplöshet och självmord , försvarsställning , rädsla och panikattacker . Saker du behöver
3 x 5 kort
Visa fler Instruktioner
Styra Själv Fördömande
1

Identifiera skuldframkallandetankar och föreställningar . Lägg märke till alla tankar som tenderar att återkomma . Lyssna på din self-talk . Observera , om dessa tankar är legitima skuld ( " Jag borde inte ha skrikit åt henne så där " ) eller falsk skuld ( " Om jag inte hade skrek åt henne , hon skulle inte ha sparkat hunden . Det är mitt fel att hunden är ont . " )
2

anteckna återkommande teman som" jag är dum " , " jag är ful " eller " jag kan inte göra något rätt . " Låter det som en kritisk förälder eller en kärleksfull vän ? Du kan bära en röst för ett fördömande förälder med dig långt efter att föräldern är borta och ersätta den med en egen kritisk röst . Addera 3

Prata med dig själv på samma sätt som du skulle en god vän . Ge dig själv nåd och förlåtelse . Säga saker som , " Vem som helst skulle vara arg i den situationen " eller " Vem som helst kunde ha gjort ett misstag så. "
4

Byt självfördömande med självbekräftelse . Detta är inte bara själv smicker utan snarare ersätta lögner med sanning . Säg till dig själv sanningen om dig . Är du i grunden snäll , modig , ärlig , intelligent ? Tala ord som , " Jag gjorde ett misstag , men jag är en snäll och kärleksfull person " och " jag borde inte ha ljugit för henne eftersom jag är en ärlig person , " i stället för något liknande , " jag borde inte ha ljugit för henne . Vilken hycklare ! "
5

Gör noterar kort med själv affirmationer om din inneboende värde som människa . Upprepa dem för dig själv ofta . Gör kort som behandlar specifika situationer som , " jag är värd respekteras " eller " Jag är värdefull nog att vara i relationer med omtänksamma människor . " Addera