Ljuslådor mot vinterdepression (SAD) är enkla att använda, men ljusets intensitet (lux), behandlingens längd varje dag, den bästa tidpunkten på dygnet och avståndet till lampan måste anpassas individuellt. Personer som tidigare har haft en svår depressiv episod eller en manisk eller hypoman episod bör alltid rådfråga en psykiater eller annan läkare innan de använder en SAD-ljuslåda. Personer med sjukdomar i näthinnan eller andra ögonsjukdomar bör söka råd hos en ögonläkare, som även bör följa patienten under hela behandlingens gång.
Det här behöver du
- En SAD-ljuslåda med 10 000 lux fluorescerande ljus, diffusorskärm ovanför, korrekt UV-filter samt ljus som visats effektivt i kliniska studier
- Ett eluttag
- En bekväm stol med arbetsyta
Instruktioner
Ta reda på bästa tidpunkt för ljusbehandling
- Gå in på den ideella organisationen Center for Environmental Therapeutics webbplats (se länk i resursavsnittet). Välj sidan för konsumenter och patienter och klicka på fliken "self-assessment".
- Klicka på länken "Your circadian rhythm type AutoMEQ".
- Svara på de 19 frågorna i detta kostnadsfria och anonyma test. "MEQ" står för Morningness-Eveningness Questionnaire. Utifrån dina svar får du en rekommendation om vilken tid på dygnet som passar bäst för att påbörja din ljusbehandling.
Testet har utvecklats av Michael Terman, expert på ljusbehandling vid SAD, tillsammans med kollegor. Terman är chef för Center for Light Treatment and Biological Rhythms vid Columbia University New York-Presbyterian Hospital.
Placera ljuslådan och påbörja behandlingen
- Ställ ljuslådan på ett bord med en bekväm stol och tänd ljuset. Behandlingen börjar vanligtvis med 30 minuters exponering för 10 000 lux på morgonen.
- Vid den bestämda behandlingstiden – sitt cirka 30 cm från skärmen och rikta blicken mot arbetsytan. Du kan läsa, skriva, arbeta vid en dator, äta frukost eller göra något annat som håller blicken mot arbetsytan medan du sitter framför ljuset.
- Se till att huvudet och kroppen är riktade mot ljuset, men titta aldrig direkt in i lampan.
Följ upp biverkningar och förbättringar
- Förbättring bör märkas inom den första veckan av regelbunden behandling. Om ingen förbättring sker, kontakta en professionell vårdgivare.
- Observera om du får mindre biverkningar som rastlöshet, ögontrötthet eller irritation, oro, huvudvärk eller lätt illamående. Dessa brukar vanligtvis avta inom några dagar. Gör de inte det kan du sänka ljusintensiteten (lux).
- Om ögonirritationen inte går över kan du prova att sitta längre bort från ljuset, korta ner behandlingstiden till under 30 minuter, använda en luftfuktare eller konstgjorda tårar i form av ögondroppar.
- Drabbas du av sömnlöshet, en "speedy" eller "för hög" känsla, rastlöshet och irritabilitet kan det röra sig om en manisk episod och tyda på bipolär sjukdom. Sök då omedelbart vård hos psykiater. Ibland kan ljusbehandlingen fortsätta i kombination med stämningsstabiliserande läkemedel.
- Fortsätt behandlingen dagligen fram till den årstid då ditt humör och dina symtom brukar gå över av sig själva utan behandling. För de flesta infaller detta på våren.
