Sätt att slå depression

För miljontals amerikaner , kan depression verka som en evig cykel . Det finns ett antal alternativ för att hjälpa till i kampen mot depression . Framgången för varje behandlingsalternativ varierar per person . För att öka sannolikheten för att lyckas återhämta sig från depression , få kunskap om alla tillgängliga alternativ är avgörande . Fysisk hälsa

Öka din fysiska aktivitet . En ökad fysisk aktivitet kan vara ett " effektivt komplement till behandling i lindrig och måttlig depression ... och kan också bidra till att förebygga återfall i depression , " enligt Heart Foundation . Fysisk aktivitet hjälper till att minska graden av vissa symtom på depression , såsom trötthet och brist på motivation . Genom att uppnå personliga träningsmål , får en känsla av prestation följa .

Börja med enkla träningsmål , och sakta arbeta dig upp till mer utmanande aktiviteter . Ställa realistiska men ändå utmanande mål kommer att förhindra förlust av motivation .

Ät sunt , väl avrundad måltider . Även forskning om effekterna av en hälsosam kost för depression är i sin linda , säger den Mental Health Foundation som " bra kost kan vara lika viktigt för vår mentala hälsa och att ett antal villkor , bland annat depression , kan påverkas av kost faktorer. " Dessutom kommer genomförandet av en hälsosam kost hjälp i strävan efter att åstadkomma personliga träningsmål .

Vila mycket . Enligt National Sleep Foundation , sömnlös är 10 gånger större risk att utveckla depression än de som får en tillräcklig mängd sömn . Otillräcklig sömn kan också moln dom , vilket kan leda till ytterligare depressiva tankar .
Professionell hjälp

Söka professionell vägledning . För klinisk depression , är professionell hjälp viktig under processen för att återhämta sig från depression . En terapeut kan hjälpa en patient att förstå orsaken till hans depression . Genom att veta källan av depression , i uppdrag att eliminera depressiva tankar kommer med mycket mer lätthet .

Fråga om läkemedels behandlingsalternativ . Det finns flera olika mediciner som är godkända för behandling av depression , och kan vara nödvändig i svåra fall . Rådgör med din psykiater att avgöra vilken medicinering , om några, skulle vara rätt för dig .
Social Support

söka stöd från vänner och familj . En studie utförd av University of Texas psykologi avdelning förutsatt resultat som tyder på att en brist på socialt stöd kan leda till en ökad risk för depression .

Sök hjälp med följa andra depressionsbehandlingarfrån vänner och familj . Det kan vara lättare att fortsätta fysisk aktivitet om en vän eller familjemedlem har stöd för din insats . Addera