Mild depression behandlingar

Mild depression kan orsaka en del av samma symptom som de i fullfjädrad depression , men de är i allmänhet mindre extrema . Patienten kan känna sorg och en viss förlust av intresse för en gång haft aktiviteter , men kommer ändå fortsätta med vardagliga sysslor. Det kan också vara oro , tvångsmässiga tendenser eller fobier . Behandlingar för mild depression krävs för att förhindra att tillståndet förvärras och för att föra sprit tillbaka upp . Diet

En hälsosam kost kan hjälpa till med mild depression . Undvik mat som kan orsaka eller förvärra humörsvängningar , såsom överskott av socker , koffein eller alkohol . Dessa ingredienser kan orsaka en obalans där man når en hög och sedan kraschar , vilket orsakar lindriga depressionssymtomförvärras .
Sova

Att få tillräckligt med sömn är en viktig del av behandling av mild depression . Se till att sova en bra åtta timmar eller så varje kväll . Men att sova för mycket , till exempel mer än 10 timmar per natt , skulle kunna vara ett tecken på förvärrad depression . Försök också att hålla samma sömn schema varje kväll . Variera din rutin kan störa sömnen och förvärra lindriga depressionssymptom. Addera Avkoppling

hitta tid att koppla av . Koppla av efter en hård dag med ett varmt bad , en favorit hobby , eller bara koppla av i en bekväm stol . Att några minuter av " semester " till det dagliga livet kan förbättra ett humör och bidra till att minska mild depression . Meditation och djup andning kan också bidra till att skapa en känsla av lugn och avkoppling .
Vitaminer

B-vitaminer kan hjälpa till med mild depression och ångest . Ta en B-komplex -vitamin varje dag för att hjälpa till att balansera signalsubstanser i hjärnan . Andra vitaminer som kan bidra till att minska ångest inkluderar magnesium , kalcium och kalium . Rådgör med en läkare innan du tar vitamintillskott för att behandla lindrig depression .
Saint - John's - Wort

Saint - John's - vört är en ört som vissa människor tar för behandling av mild depression . Det kan fungera bra och inte alltför dyr . Mood kan förbättras inom loppet av tre till sex veckor . Efter samråd med en läkare , ta 900 till 1800 mg dagligen .
Motion

Motion kan hjälpa folk med fullt utvecklad depression genom att öka må-bra- kemikalier i hjärnan, så det kan säkert hjälpa dem som lider av mild depression. Daglig motion är det bästa alternativet . Försök med roliga aktiviteter - kanske simma , en utomhus sport , eller gå med en vän . Träna med en kompis kan också förbättra ditt humör .
Psykoterapi
p Om andra behandlingar inte har haft tillräcklig effekt , kanske du vill se en terapeut . En terapeut kan lära dig att tänka positivt och kan använda terapeutiska verktyg, såsom hypnos , för att bryta den onda cirkeln av negativa tankar . Addera