Depression är ett ord som används både om en allmän känsla av nedstämdhet och om en allvarlig klinisk diagnos. Klinisk depression drabbar miljontals människor världen över och är en av de vanligaste orsakerna bakom självmord. Sjukdomen är svår att kontrollera, och de flesta som drabbas vill desperat ta sig ur sitt mörker. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva metoder som kan hjälpa dig att bryta den onda cirkeln.
Här är tio konkreta steg som kan hjälpa dig att övervinna depression:
Upptäck aktiviteter du kanske aldrig visste att du skulle tycka om. Aktiviteter ger glädje, hjälper dig att knyta kontakt med andra som delar samma intressen och skapar en känsla av prestation och mening i vardagen.
Lägg mer tid på att tänka på dina framgångar och de saker som gör dig glad. När du misslyckas, fundera på vilka positiva saker som kan komma ut ur situationen. Misslyckanden leder ofta till värdefulla insikter om vad som inte fungerar – och därmed vad du bör göra annorlunda nästa gång.
Ta bort de delar av ditt liv som får dig att må dåligt. Undvik platser, människor och saker som håller dig nere. Försök dessutom lösa de underliggande problemen som bidrar till depressionen, exempelvis skulder eller ohälsosamma levnadsvanor. Gör dig av med det som finns att bli deprimerad över.
Lid inte i tystnad. Om det finns någon som är villig att lyssna, berätta om vad du går igenom. Känner du dig inte bekväm med att öppna dig om det som bekymrar dig, så fokusera åtminstone på att vårda de relationer du redan har.
Om det finns något du kan göra – gör det. Finns det ingenting du kan påverka, har du redan gjort allt som står i din makt. Lägg din tid på aktiviteter som du har god kontroll över för att gradvis bygga upp trygghet och självförtroende.
Ta mer tid för dig själv. Åk till stranden eller ta ett varmt skumbad. Planera en semester och ta med dig en dagbok – det kan hjälpa dig att komma i kontakt med dina egna tankar och känslor.
Hitta en träningsform du verkligen gillar. Om gymmet inte är din grej, prova lagidrott eller hip-hop-dans. Fysisk aktivitet frigör endorfiner – kroppens egen lyckokemikalie – och förbättrar dessutom din allmänna hälsa och energinivå.
Tillbringa mer tid utomhus. Solljus stimulerar produktionen av D-vitamin i kroppen, vilket är mycket uppiggande. Vissa personer lider även av vinterdepression (SAD, Seasonal Affective Disorder), ett tillstånd där humöret direkt kopplas till mängden solljus man får.
Depression har delvis biologiska orsaker. Det kan vara klokt att diskutera behandling med antidepressiva läkemedel, exempelvis sertralin (Zoloft) eller fluoxetin (Prozac), tillsammans med din läkare. Var dock noga med att informera dig om möjliga biverkningar innan du påbörjar någon medicinering.
Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll för att skapa en stabil dygnsrytm. Träna på djupandning och ta gärna en varm dusch före läggdags – båda delarna främjar en djup och återhämtande sömn.
Kom ihåg att dessa råd inte ersätter professionell vård. Mår du dåligt under en längre period bör du alltid kontakta läkare eller psykolog för rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online