Fokusera på området i mitten av bröstet . Detta kallas hjärtchakrat . Ett chakra är ett energicentrumsom löper längs ryggraden . Enligt hinduiska föreställningar finns det sju helt börjar vid basen av ryggraden och slutar vid hjässan . För denna övning kommer du bara fokusera på en , hjärtchakrat . I centrum för våra bröst är en plats där många av oss har lagrat tryckt känslomässig energi . När vi får våra hjärtan sönder, vi känner det i våra bröst . Å andra sidan, när den är helt öppen det tillåter oss att bli mer kärleksfull och medkännande . Börja här meditationen genom att ta in ett par djupa andetag och föreställa sig i mitten av bröstet öppnar sig . Du kan till och visualisera att du andas in och ut ur hjärtat , om du tycker att detta är till hjälp . Lägg märke till alla förnimmelser och hur det känns när all din uppmärksamhet läggs på att en viss del av kroppen . Nu tänka mig att det växer större och större . När du visualisera detta område öppnar och växande , du gör dig själv att bli mer kärleksfull .
Du är universum
Börja din meditation hur du normalt gör genom att sitta i en stol eller korslagda ben . Det rekommenderas inte att meditera liggande eftersom det kan göra att du blir trött och kanske somna . Efter en att ta några djupa andetag , bild rummet som du mediterar i : möbler , väggar , något som är i rummet . Tänk dig nu att du börjar växa . Storleken av er har vuxit till den punkt där du har vuxit ur stolen du sitter i. Fortsätt att bild själv växer . Din kropp expanderar som en ballong . Nu är din kropp har fyllt upp hela rummet . Båda händerna kan röra endera sidan av rummet . Du fortsätter att växa till den punkt där du står ovanför staden som du bor i. Med utsikt över trafik-och trädtopparna , fortsätter du att växa ännu mer till den punkt där du kan se någon ände av landet som du bor i. Du torn över berg och hav . Behåll ditt fokus och fortsätter att föreställa sig att växa till den punkt där du svävar ovanför jorden tills det blir bara en prick , och din kropp omfattar hela universum . Du fortsätter att växa . Du är universum . Addera Fokusera på andningen
Börja din meditation genom att ta några djupa andetag . Fokusera på andningen för ett andetag meditation övning . Andas med magen och låt din mage stiga med luft . Fortsätt att andas in tills lungorna är fyllda . Utandas från lungorna och ner på buken för att slutföra ett andetag. När du gör detta visualisera en cirkel i ditt sinne . När du andas du skapar hälften av cirkeln , och när du andas ut du kommer att slutföra den andra halvan . Den viktigaste delen i detta arbete är mellan inhalationer och utandning . Notera dessa perioder som prickar på din visuella cirkel . När du kommer till slutet av en inandning , ta särskild hänsyn till det utrymme där du varken andas in eller ut . Det är nuet . När andningen upphör , så gör någon form av tankeverksamhet. Var medveten om nuet i dessa två perioder mellan andningscykeln . Håll inte andan eller försöka förlänga dessa perioder , även om det finns olika övningar för att göra det . Breath naturligt och observera dessa två punkter på cirkeln . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom