De flesta meditationstekniker handlar i grunden om visualisering. Visualisering kan användas för att manifestera ett nytt jobb, främja läkning, attrahera en själsfrände eller helt enkelt lugna sinnet. Tekniken bygger på att träna hjärnan att fokusera på ett bestämt område eller ämne utan att låta tankar ta över och störa. Även om dina tankar säkert kommer att vandra när du precis har börjat meditera, kommer du med regelbunden träning att kunna visualisera alltmer effektivt.
Fokusera på området mitt på bröstet. Detta kallas hjärtchakrat. Ett chakra är ett energicentrum som löper längs ryggraden, och enligt hinduiska föreställningar finns det sammanlagt sju stycken – från ryggens bas upp till hjässan. I den här övningen fokuserar du bara på ett: hjärtchakrat.
Mitten av bröstet är en plats där många av oss har lagrat undertryckt emotionell energi. När vi får ett brutet hjärta känner vi det fysiskt i bröstet, medan ett helt öppet hjärta gör oss mer kärleksfulla och medkännande. Börja meditationen med några djupa andetag och föreställ dig att mitten av ditt bröst långsamt öppnar sig. Om det känns hjälpsamt kan du till och med visualisera att du andas in och ut genom hjärtat.
Notera alla sensationer och hur det känns när hela din uppmärksamhet riktas mot just detta område av kroppen. Föreställ dig därefter att området växer större och större. När du visualiserar att hjärtat öppnas och utvidgas tillåter du dig själv att släppa in mer kärlek och värme i ditt liv.
Börja meditationen som du vanligtvis gör, sittande i en stol eller med korslagda ben. Undvik att meditera liggande, eftersom det lätt gör dig sömnig och risken är stor att du somnar. Efter några djupa andetag, föreställ dig rummet du sitter i: möblerna, väggarna, allt som finns där.
Föreställ dig nu att du börjar växa. Din kropp har blivit så stor att du inte längre ryms i stolen. Fortsätt att se dig själv växa – din kropp expanderar som en ballong. Snart fyller den hela rummet, och händerna når varsin vägg. Du fortsätter växa tills du står högt över staden du bor i, med utsikt över trafik och trädkronor. Växandet fortsätter tills du kan se hela landets båda ändar, och du tornar upp dig över berg och hav.
Behåll ditt fokus och fortsätt föreställa dig att du växer, tills du svävar ovanför jorden och planeten blir bara en liten prick. Din kropp omfattar nu hela universum – och du fortsätter växa. Du är universum. Denna övning ger en stark känsla av obegränsad potential och hjälper dig att släppa taget om vardagens bekymmer.
Börja meditationen med några djupa andetag och rikta sedan uppmärksamheten mot andningen. Andas in med buken och låt magen stiga med luften. Fortsätt andas in tills lungorna är helt fyllda. Andas sedan ut från lungorna ner till buken för att fullborda ett andetag.
Medan du andas, visualisera en cirkel i ditt sinne. Inandningen skapar ena halvan av cirkeln och utandningen fullbordar den andra. Övningens viktigaste del ligger i övergångarna mellan in- och utandning. Notera dessa ögonblick som två punkter på din visuella cirkel.
När du når slutet av en inandning, äg särskild uppmärksamhet åt pausen där du varken andas in eller ut. Detta är nuet. När andningen stillas, upphör även all tankeverksamhet. Var medveten om nuet under dessa två korta perioder i andningscykeln. Håll inte andan och försök inte förlänga pauserna – det finns särskilda övningar för det. Andas naturligt och observera bara de två punkterna på cirkeln.
Meditera gärna vid samma tidpunkt varje dag, gärna på morgonen eller innan läggdags, för att skapa en fast rutin. Välj en lugn plats utan störningar, stäng av telefonen och använd eventuellt ett tystande eller mjuk instrumental musik i bakgrunden. Börja med kortare pass på fem till tio minuter och öka successivt allteftersom din koncentration förbättras. Kom ihåg att tankar som dyker upp är helt normala – notera dem vänligt och låt dem passera, utan att döma dig själv, och återvänd sedan till din visualisering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online