Vi känner oss alla lite nedstämda då och då, men när känslan varar i mer än ett par veckor kan det handla om depression. Depression orsakas ofta av låga nivåer av serotonin – hjärnans signalsubstans som reglerar känslan av välbefinnande. En obalans av denna substans beror i sin tur ofta på brist på vitaminer och mineraler. Innan du överväger antidepressiva läkemedel med riskabla biverkningar (även om detta kan bli nödvändigt om inget annat hjälper) är det klokt att först försöka förbättra din kost.
Omega-3-fettsyror är essentiella fettsyror som är livsviktiga för att celler, muskler, nerver och organ ska fungera korrekt. Kroppen kan inte tillverka dessa fettsyror själv, vilket innebär att de måste fås via kosten eller genom kosttillskott. Depression behandlas ofta med antidepressiva läkemedel som höjer serotoninnivåerna i hjärnan – på ett liknande sätt som omega-3 gör. De bästa källorna till omega-3 är fiskolja, vildlax, valnötter och linfrö.
Folat och folsyra är former av det vattenlösliga B9-vitaminet. Folat förekommer naturligt i livsmedel, medan folsyra är den syntetiska varianten. Eftersom folat deltar i produktionen av serotonin kan extra tillskott vara gynnsamt för personer som lider av depression. Goda folatkällor är mörkgröna bladgrönsaker som spenat, broccoli, kålrabbi- och majrovsblast, sparris och sallad; frukter som bananer, meloner och citroner; bönor och ärtor, både torkade och färska; solrosfrön samt inälvsmat som lever och njure.
Låga halter av B-vitaminer har en direkt koppling till känslor av depression och ångest. Bra källor till B-vitaminer är fullkorn, nötter, kyckling, kalkon, brunt ris, bananer, linser och ägg.
Brist på vissa mineraler, som kalium, järn, kalcium, magnesium eller zink, kan också bidra till depression. De flesta färska frukter och grönsaker är rika på kalium. Järn hittar du framför allt i rött kött och cashewnötter. Ät mejeriprodukter och bladgrönsaker för att få i dig kalcium, samt fisk, kronärtskockor, mandlar och korn för magnesium. Köttprotein är dessutom en utmärkt källa till zink.
Endorfiner är peptider som bildas i hypofysen vid fysisk aktivitet, starka positiva upplevelser och orgasm, och de ger en känsla av välbefinnande som motverkar effekterna av lågt serotonin. Livsmedel som stimulerar endorfinutsöndringen är mörk choklad, mörk melass, paranötter och chili. Tänk dock på att för mycket socker faktiskt sänker dina serotoninnivåer.
Utöver en näringsrik kost bör du se till att få tillräckligt med solljus och regelbunden motion, skratta mycket och meditera för att höja serotoninvärdena. Du kan även prova 5-hydroxitryptofan (5-HTP), en aminosyra som ökar serotoninet och som använts i Europa i fyrtio år. Detta bör endast användas på kort sikt och undvikas helt av dig som har haft hjärtproblem. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta några kosttillskott.
Undvik om möjligt receptbelagda läkemedel, eftersom flera av dem kan tömma kroppen på viktiga vitaminer och mineraler. Det gäller exempelvis p-piller, antibiotika, smärtstillande medel och vissa magmediciner. Undvik dessutom koffein, tobak och socker – alla tre hämmar nämligen serotoninproduktionen i hjärnan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online