Depression är en psykisk sjukdom som plågar de drabbade med svåra symtom. Vanliga tecken på depression är sömnlöshet eller översömnighet, känslor av hopplöshet och hjälplöshet, koncentrationssvårigheter, okontrollerbara negativa tankar, irritabilitet samt självmordstankar. Om du lider av depression är det viktigt att söka hjälp så snart som möjligt. Din läkare kan hjälpa dig att ta reda på vilken behandlingsplan som passar just dig bäst.
Om du är deprimerad kan psykoterapi hjälpa dig på många olika sätt. Genom att lära dig nödvändiga färdigheter för att bemöta din depression kan psykoterapi dessutom förhindra att symtomen återkommer. De tre vanligaste terapiformerna som används mot depression är kognitiv beteendeterapi, interpersonell terapi och psykodynamisk terapi.
Genom kognitiv beteendeterapi lär du dig att identifiera och justera de tankar som utlöser de känslor och beteenden som hör ihop med din depression. När du ändrar hur du tänker kan du också förändra hur du reagerar på olika situationer. Din terapeut fungerar som ett stöd under resan och kan hjälpa dig att sätta upp konkreta mål – och nå dem.
Depression drabbar ofta inte bara den sjuke utan även närstående. Interpersonell terapi fokuserar på konflikter, tvister och sorg som uppstår i mellanmänskliga relationer. Det är en korttidsbehandling som vanligtvis omfattar 20 veckovisa sessioner à en timme. Terapin riktar in sig på ett eller två huvudproblem som har koppling till din depression.
Psykodynamisk terapi bygger på analys. Terapeuten intar här en nästan osynlig roll, vilket gör att patienten kan släppa fram sina känslor och använda terapeuten som ett slags tomt blad. Terapeuten tar till sig all information som patienten delger och måste sedan hitta en fungerande metod för att lära patienten hantera sitt eget emotionella lidande.
Läkemedel mot depression marknadsförs flitigt, men det är starkt rekommenderat att rådfråga din läkare innan du provar dem. Mediciner kan lindra vissa depressiva symtom, men de medföljs ofta av biverkningar och eliminerar inte alltid grundorsaken bakom depressionen. Din husläkare kan förskriva antidepressiva medel, men du bör även undersöka andra vägar. Be exempelvis om remiss till en psykiater som kan bedöma om du behöver medicinering eller endast samtalsterapi. Behöver du mediciner kommer läkaren troligen att förskriva antidepressiva preparat. De mest vanligt förekommande är Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil och Lexapro.
Att göra förändringar i din livsstil kan bidra till att lindra din depression – och dessutom förhindra att den återkommer. Motion ger ny energi till både kropp och sinne. En enkel rutin, som att jogga 30 minuter varje dag i ditt närområde, kan göra stor skillnad för ditt mående.
Att äta balanserade måltider är också gynnsamt för både din fysiska och mentala hälsa. Din dagliga kost bör innehålla kolhydrater, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och protein. Se dessutom till att få tillräckligt med sömn varje natt, eftersom dåliga sömnvanor påverkar ditt humör negativt. Upprätthåll nära relationer med familj och vänner, och överväg att gå med i en stödgrupp där du kan knyta an till andra som också lever med depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online