Kosten har en stor betydelse för alla människors vardag, men dess påverkan kan vara ännu större hos den som lider av en psykisk sjukdom som bipolär sjukdom (manisk depression). Livsmedel kan påverka humöret – allt från att lyfta sinnena till att skapa irritabilitet – och det man äter regelbundet kan till och med påverka personligheten. Därför finns det flera typer av livsmedel som kan hjälpa till att lugna ner någon i ett maniskt skede och bidra till en bättre mental och emotionell balans överlag.
Många experter uppmanar personer med humörstörningar att minska intaget av koffein, socker och alkohol. Koffein och socker är båda stimulantia och kan göra en person hyperaktiv eller full av nervös energi. Alkohol är å andra sidan ett lugnande medel med deprimerande effekt; det tenderar att slappna av och sakta ner den som dricker. Båda dessa effekter kan skapa problem för personer med bipolär sjukdom, eftersom sjukdomen redan tenderar att få dem att pendla mellan energiska och nedstämda perioder. Livsmedel som förstärker något av dessa känslolägen gör det betydligt svårare att hitta en stabil balans.
Medan allmänheten ständigt får höra att för många kolhydrater är ohälsosamt och leder till viktökning, är de absolut nödvändiga för den som försöker stabilisera sitt humör. Kolhydratrika livsmedel, som pasta, potatis och ris, stimulerar produktionen av serotonin i hjärnan – en av de signalsubstanser som påverkar humöret och som kan orsaka depression om nivån blir för låg.
Omega-3-fettsyror finns i fet fisk som lax och makrill samt i flera oljor. Dessa fettsyror har visats förbättra den allmänna hälsan, bidra till klarare tänkande och lindra depressionssymtom. Att äta fet fisk några gånger i veckan eller ta ett fiskoljetillskott kan därför vara ett värdefullt komplement vid bipolär sjukdom.
Vissa örter kan vara användbara, både för att motverka depressionen som följer med bipolär sjukdom och för att lugna maniska episoder. Johannesört är känt som ett traditionellt folkläkemedel mot depression och kan även bidra till mental klarhet. Örter som används för att lugna mani inkluderar kamomill, mejram och baldrian. Örtteer som kamomillte kan serveras med honung eller lite vanilj och grädde för att ge smak utan tillsatt socker.
De flesta har genom livet fått höra om frukt och grönsakers hälsofördelar. Vid bipolär sjukdom kommer ytterligare en fördel i form av dessa livsmedels lugnande egenskaper. Det beror dels på de kolhydrater de innehåller, dels på vitamin B6 – ett annat näringsämne som bidrar till serotoninproduktionen.
Även om många vänder sig till choklad och fettrika snacks när de känner sig deprimerade eller oroade, finns det egentligen inget i dessa tomma kalorier som hjälper mot problemet – och sockret samt koffeinet som dessa snacks ofta innehåller kan faktiskt förvärra manin. Ett bättre val är kolhydratrik komfortmat som makaroner med ost eller potatismos. Andra mättande alternativ som flingor, havregrynsgröt, ris och frukt fungerar också utmärkt som mellanmål när du vill ha något som inte bara stillar hungern utan också hjälper till att stabilisera humöret.
Kostförändringar och växtbaserade tillskott kan vara ett bra komplement, men de ersätter aldrig medicinsk behandling. Rådgör alltid med läkare innan du provar nya tillskott – särskilt johannesört, som kan interagera med antidepressiva läkemedel och andra mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online