Så vet du om du är deprimerad eller bara nedstämd

De flesta människor upplever någon grad av nedstämdhet vid olika tidpunkter i livet. Det kan handla om att känna sig lite dämpad utan någon särskild anledning, eller att känna sig ledsen av en tydlig orsak, som att en närstående gått bort. Å andra sidan finns det depressioner som är allvarligare och långvariga. Den typen av depression kan ofta behandlas framgångsrikt genom samtalsterapi eller medicinsk behandling.

För att avgöra om du bara är nedstämd eller har ett problem som kräver professionell hjälp kan du ta följande steg.

Så gör du

1. För en dagbok

En dagbok gör det möjligt att följa hur du mår över tid. Genom dina anteckningar kan du också få värdefulla insikter om möjliga orsaker till varför du känner dig nedstämd. Om du upplever allvarligare perioder av depression som verkar sakna någon uppenbar orsak, kan dagboken hjälpa dig att inse när det är dags att söka hjälp – särskilt om inget verkar bli bättre med tiden.

2. Skapa listor över positiva och negativa saker

Gör en lista över saker som får dig att känna hopp och positivitet, samt en lista över saker som får dig att känna hopplöshet och negativitet. Om din lista innehåller få eller inga positiva inslag kan det handla om mer än en enkel nedstämdhet.

Den positiva listan kan även innehålla saker som du aktivt kan förändra. Om du till exempel vill ha en tryggare ekonomi kan det kännas positivt att återvända till studierna för en utbildning som ger högre lön. Beslutet att sluta med en dålig vana en gång för alla kan dessutom ge dig en verklig känsla av egenmakt. Att känna kontroll över sitt liv är ett av de bästa sätten att börja må bättre.

3. Sök professionell hjälp

Kontakta en legitimerad terapeut, kurator eller annan kvalificerad psykiatrisk vårdgivare för att få din situation bedömd och vägledning om hur du ska gå vidare. Depression kan i vissa fall vara ett tecken på en allvarligare psykisk störning, exempelvis bipolär sjukdom. Med rätt behandlingsprogram – inklusive terapi och i vissa fall medicinering – kan många symtom lindras och du kan leva ett produktivt och lyckligt liv.

Du bör också överväga att kontakta en läkare, eftersom depression i vissa fall kan bero på en underliggande medicinsk orsak, som hypotyreos (låg ämnesomsättning).