Det finns flera olika typer av depression. Medan alla människor drabbas av tillfälliga perioder av djup sorg, lever vissa personer med svår eller klinisk depression som gör dem oförmögna att fungera i vardagen. Personer som lider av klinisk depression upplever allvarliga fysiska, känslomässiga och beteendemässiga förändringar, och de har ofta självmordstankar.
Eftersom lindrig till måttlig depression kan utvecklas till klinisk depression är det viktigt att känna till symtomen och vidta åtgärder för att förbättra sitt mående. Här följer konkreta råd som kan hjälpa dig att förebygga att en depression förvärras.
Stress och ångest kan utlösa depression. Om en lindrig eller måttlig depression lämnas obehandlad kan den utvecklas till en svår depression. Hantera din ångest med hjälp av stresshanteringstekniker som andningsövningar, yoga, massage, motion, hobbyer och gott om vila.
Kämpar du med en pågående lindrig till måttlig depression? Boka då tid hos en terapeut. En psykolog eller annan psykologisk vårdgivare kan hjälpa dig att identifiera situationer eller faktorer som utlöser din depression, samt hjälpa dig att utveckla bättre hanteringsstrategier.
För att hjälpa dig hantera ångest eller måttlig depression kommer din läkare troligen att förskriva ångestdämpande eller antidepressiv medicin. Ta medicinen enligt läkarens anvisningar för att stabilisera ditt humör och förebygga klinisk depression.
En stillasittande livsstil kan utlösa klinisk depression. För att förbättra din syn på livet och förebygga ett svårt depressionsfall, börja med en träningsrutin och sträva efter att träna minst 30 minuter varje dag. Motion frigör endorfiner och förbättrar ditt humör på naturlig väg.
Överkonsumtion av alkohol kan utlösa ett allvarligt depressionsfall. För att förebygga klinisk depression bör du inte dricka mer än ett glas alkohol per dag, eller helt utesluta alkohol ur din kost.
Se till att få tillräcklig vila (minst åtta timmars sömn per natt) och ät en näringsrik kost. Öka ditt intag av omega-3-oljor från exempelvis lax, tonfisk och nötter, och minska konsumtionen av raffinerade kolhydrater som vit ris, vitt mjöl och pasta.
När man mår dåligt isolerar sig många människor eller döljer sina känslor för sina nära och kära. Isolering kan leda till klinisk depression. Prata med din familj och dina vänner och be om deras stöd – social gemenskap är en viktig skyddsfaktor för den psykiska hälsan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online