Förhindra att klinisk depression

Det finns flera typer av depression . Samtidigt som alla behandlar en enstaka anfall av intensiv sorg , en del människor lever med större eller klinisk depression , vilket gör dem oförmögna att fungera . Individer som lider av klinisk depression erfarenhet allvarliga fysiska , emotionella och beteendemässiga förändringar , och de har ofta självmordstankar . Eftersom mild till måttlig fall av depression kan utvecklas till klinisk depression , drabbade behöver för att bli bekant med symptomen och vidta åtgärder för att förbättra deras utsikter . Detta är vad du behöver
Anti-depressiva
terapeut
Visa fler Instruktioner
1

Lär dig att kontrollera stress . Stress och ångest kan utlösa depression. Om den inte behandlas , mild eller måttlig depression kan förvandlas till depression . Styra ångest med stresshantering tekniker ( andningsövningar , yoga , massage, motion , hobbies och mycket vila . )
2

Prata med en terapeut . Om du arbetar med löpande mild till måttlig depression , boka tid för att prata med en terapeut . En psykisk hälsa leverantör kan hjälpa dig att identifiera situationer eller faktorer som utlöser depression , och hon kan hjälpa dig att förbättra din coping färdigheter . Addera 3

Ta din medicin . För att hjälpa dig att hantera ångest eller måttlig depression , kommer din läkare förmodligen förskriva ett ångestdämpande eller antidepressiva. Ta medicinen enligt anvisningarna för att stabilisera ditt humör och förebygga depression.
4

Bli aktiv . Ett stillasittande liv kan utlösa depression. För att förbättra din syn på livet och förhindra en stor episod av depression , börjar en övning rutin och strävar efter att träna i minst 30 minuter varje dag . Motion frigör endorfiner och naturligt förbättrar ditt humör .
5

Drick inte för mycket alkohol . Överkonsumtion av alkoholhaltiga drycker kan komma med på en depression episod . För att förhindra klinisk depression , dricker inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag eller eliminera alkohol från din kost .
6

Få frisk . Få tillräckligt med vila ( minst åtta timmars sömn per natt ) , och äta en hälsosam kost . Öka ditt intag av omega - 3 oljor som lax , tonfisk och nötter , och minska ditt intag av raffinerade kolhydrater (ris , vitt mjöl och pasta ) .
7

Få tillsammans med familj och vänner . När du känner dig deprimerad , en del människor isolerar sig eller dölja sina känslor från kärlek och kära . Isolera dig själv kan leda till depression. Prata med din familj och vänner och be om deras stöd . Addera