Egenvård omfattar viktiga aktiviteter kopplade till personlig hygien, som att borsta tänderna, kamma håret, klä sig i rena och passande kläder, äta bra och motionera regelbundet. Depression påverkar dock ofta just förmågan att ta hand om sig själv.
Enligt "The Antidepressant Skills Workbook" av Dr. Dan Bilsker och Dr. Randy Paterson, båda legitimerade psykologer, tenderar personer med depression att kritisera sig själva överdrivet mycket. Detta kan skapa en ond cirkel där egenvården försummas, skuldkänslor växer och självkritiken blir ännu starkare.
Egenvård och andra livsstilsfaktorer – som ett stabilt socialt stödnätverk – kan hjälpa människor att återhämta sig från depression och samtidigt lägga en god grund för att undvika återfall i framtiden.
Besök din läkare eller en legitimerad psykiatrisk specialist för att få en diagnos. Det är viktigt att söka hjälp hos en professionell innan du börjar arbeta med egenvård, eftersom depression varken är lätt att diagnostisera eller behandla på egen hand. Enligt "The Antidepressant Skills Workbook" är det särskilt svårt att identifiera depression utan läkarhjälp, eftersom sjukdomen förändrar hur man ser på sig själv.
Beroende på hur allvarlig depressionen är och din specifika situation kan flera olika behandlingsalternativ erbjudas. Personer med klinisk eller svår depression kan behöva antidepressiva läkemedel, medan lindrigare depression inte alltid kräver medicinering. Samtalsterapi och/eller psykoterapi kan också ingå i behandlingen.
Enligt Mayo Clinic är det avgörande att följa behandlingsplanen så noga som möjligt. Missa så få terapisessioner som möjligt och avbryt aldrig medicineringen eller ändra dosen utan att först rådfråga en läkare – plötsliga förändringar kan förvärra tillståndet. När mediciner ska avslutas behöver de dessutom trappas ned gradvis, enligt "The Antidepressant Skills Workbook".
Fysisk aktivitet kan höja dina energinivåer och hjälpa dig att känna dig som dig själv igen. Motion är också en viktig del av den dagliga egenvården som bör finnas kvar i livsstilen även efter återhämtningen. Enligt Mayo Clinic kan det underlätta att bygga in aktiva hobbyer du redan gillar – som cykling eller trädgårdsarbete – i vardagen för att på ett naturligt sätt lindra depressionens symtom.
Sätt uppnåeliga mål som stärker både ditt välbefinnande och din egenvård. Enligt "The Antidepressant Skills Workbook" leder orealistiska mål bara till att de negativa tankemönstren som driver depressionen förstärks. En central del av återhämtningen är att fokusera på det positiva. Exempel på bra mål är att äta mer frukt och grönsaker varje dag eller att prata med en vän eller familjemedlem minst en gång om dagen.
När du har etablerat en viss rutin är det dags att identifiera vad som står i vägen för din egenvård. Om din morgonrutin till exempel inte ger utrymme att klä på dig, borsta tänderna och äta i lugn och ro kan du prova att vakna lite tidigare för att minska tidspressen och stressen.
Ett annat exempel är att inse att du behöver ändra en annan vana för att få plats med motion i din vardag. Eliminera hellre hinder som överdriven tid framför tv:n än viktiga delar av återhämtningen, som tiden tillsammans med vänner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online