Någon gång i livet drabbas de flesta av depression. Men inom detta breda område finns ett akut och mer okänt tillstånd – tidig morgondepression – som uppstår direkt efter att man vaknar på morgonen. Vissa beskriver känslan som att den kommer från ingenstans, helt utan förklaring. Ändå har många som lider av besväret kunnat identifiera flera underliggande orsaker.
Det finns alltid något att vara missnöjd med. När du sover är den negativa känslan fortfarande närvarande – den ligger bara i dvala för stunden. På morgonen påminns du om varför du är missnöjd och om att du återigen måste möta dagen med detta gnagande problem.
Du önskar att du visade svaret på något viktigt, men det gör du inte. Du lägger dig på kvällen plågad av det okända, och när du vaknar är du fortfarande hemsökt av samma olösta frågor. Morgontimmarna, innan distraktionerna tar vid, gör ångesten extra påtaglig.
Förlusten av någon eller något nära, oavsett om den inträffade nyligen eller för tio år sedan, kan sätta tonen för hur du närmar dig dagen. Om du aldrig har bearbetat förlusten på riktigt – även om du trodde att du gjort det – slår den som hårdast just på morgnarna, när stillheten ger utrymme åt sorgen.
Om du inte äter ordentligt, rör på dig regelbundet och lever ett balanserat liv lider både hjärnan och kroppen, vilket med tiden får dem att stänga ner. På morgonen kan du därför känna dig särskilt trög och utmattad eftersom ämnesomsättningen går på tomgång efter nattens fasta.
Även när du sover är ditt undermedvetna vaket. För mycket mental aktivitet under natten leder till överbelastning, och du vaknar med ett sinne som redan är utmattat. Ge både sinnet och kroppen tid att koppla av – exempelvis genom avslappningsövningar eller skärmtidsfri kvällsrutin – för att minska dysterheten på morgnarna.
Forskning tyder också på att kroppens naturliga dygnsrytm påverkar hur vi mår på morgonen. Nivåerna av stresshormonet kortisol är som högst strax efter uppvaknandet, vilket hos känsliga personer kan förstärka känslor av nedstämdhet och hopplöshet i de tidiga morgontimmarna.
Tidig morgondepression brukar blekna efter några timmar in i dagen. Men om du lider av detta tillstånd varje dag bör du söka professionell hjälp. Det finns många psykologer, terapeuter och andra specialister inom psykisk hälsa som kan hjälpa dig att komma till roten av problemet och hitta strategier som fungerar för just dig. Att prata med en vårdcentral är ofta ett bra första steg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online