En skilsmässa kan skaka om dig i grunden och sätta hela ditt känsloliv i svallning. Oavsett om du var gift med din partner i två år eller fyrtio kan förlusten kännas som att förlora en del av dig själv. Sorgen och ilskan som följer med en separation kan övergå i depression, särskilt om förlusten av din partner samtidigt innebär att du får mindre tid med dina barn.
Det är inte ovanligt att känna att man aldrig kommer kunna älska igen, men dessa känslor brukar gå över när du hittar sätt att bearbeta din sorg. Här är fem konkreta steg som kan hjälpa dig genom den tunga perioden.
Luta dig mot familjen och vännerna för stöd, och berätta för dem att du vill vara med i deras sociala aktiviteter. Be dem hälsa på dig eller ta med dig ut när du märker att du börjar isolera dig. Mänsklig närhet är ett av de starkaste skydden mot depression.
Oavsett om det handlar om att ta ut ilska på en boxningspåse på gymmet eller bara ta en promenad runt kvarteret höjer fysisk aktivitet ditt humör. Motion frigör endorfiner och minskar stresshormoner. Att dessutom komma tillbaka i form, om du tappat den, kan ge självförtroendet en välbehövlig lyft.
Gör allt det du tycker om men som din expartner hatade. Älskar du camping men din före detta partner stod inte ut med enkla boenden? Köp ett nytt tält och ge dig ut i naturen för helgen. Gillar du grillat medan din partner var vegetarian? Testa alla de restauranger ni aldrig kunde besöka tillsammans. Att återupptäcka dina intressen hjälper dig att minnas vem du är – utanför relationen.
Kasta bort bilder, kläder och prylar som påminner dig om din expartner, och återta ditt hem som ditt eget. Har du inte råd med nya möbler kan du använda möbelöverdrag för att få rummet att kännas annorlunda. Skrubba alla ytor din expartner rört vid. Då blir ditt hem inte bara skinande rent – det blir också befriat från påminnelser om relationen, vilket gör det lättare att gå vidare.
Uppskjut inte att kontakta en psykolog, kurator eller läkare – särskilt om du känner att du riskerar att skada dig själv eller har självmordstankar. Samtalsterapi och, vid behov, antidepressiva läkemedel kan göra verklig skillnad. I Sverige kan du vända dig till din vårdcentral eller ringa 1177 för vägledning. Vid akut kris finns Mind Självmordslinjen på telefon 90101, dygnet runt.
Kom ihåg att det tar tid att läka efter en skilsmässa. Var snäll mot dig själv, ta en dag i taget och lita på att känslorna gradvis kommer lätta när du aktivt arbetar med din sorg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online