Depression är ett samlingsbegrepp för olika depressiva sjukdomar som kan störa vardagen om de inte behandlas. Vissa former av depression kräver livslång behandling och förebyggande åtgärder, medan andra, som förlossningsdepression och årstidsbunden depression, är tillfälliga tillstånd. Det positiva är att du kan förebygga depression även om du är benägen att drabbas av någon av de vanliga formerna.
Här är de mest effektiva metoderna för att skydda din psykiska hälsa och minska risken att utveckla depression.
Regelbunden motion förebygger depression eftersom den påverkar de hormoner som reglerar humöret. Enligt Mayo Clinic stimulerar träning frisättningen av endorfiner, minskar stressnivåer och ångest, främjar bättre sömn och stärker självförtroendet. Träning hjälper dig dessutom att utveckla ett hälsosamt sätt att hantera negativa livserfarenheter.
En enkel promenad på 30 minuter minskar stress och lyfter känslorna – och du kan göra det var som helst. Ta en promenad i ditt kvarter efter jobbet, eller när dystra känslor börjar krypa fram. Aktiviteter som cardio kickboxning och spinning hjälper också till att släppa ut frustration. Spinning är ett aerobiskt träningspass på stationära cyklar.
Viktigt är att välja en aktivitet du verkligen tycker om. Sikta på konditionsträning minst fem gånger i veckan och styrketräning två gånger i veckan.
En hälsosam kost spelar en central roll i att förebygga depression. Enligt British Dietetic Association ger en bra kost kroppen bränsle och skyddar den psykiska hälsan. Ät fullkorn, frukt och grönsaker eftersom dessa livsmedel smälter långsamt och stabiliserar glukosnivåerna i hjärnan. Variera mellan olika sorters frukt och grönsaker för att få i dig ett brett spektrum av vitaminer och mineraler.
Konsumera även livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror, vilka stödjer de signalsubstanser som påverkar humöret. Lax och annan fisk från kalla vatten är utmärkta källor. Gillar du inte fisk kan du istället äta linfrön, pumpafrön och valnötter, eller ta ett kosttillskott.
Konsumera raffinerade kolhydrater sparsamt. Dessa livsmedel orsakar plötsliga toppar och dalar i blodsockernivåerna, vilket kan leda till nedstämdhet, trötthet och ångest. Förebygg depression genom att inte förlita dig på dem som energikälla.
Undvik också överdriven konsumtion av koffein och alkohol, eftersom de påverkar hjärnan negativt och ökar kroppens stresshormoner. Känner du dig trött under eftermiddagen på jobbet? Ät en bit frukt eller en näve nötter för att hålla blodsockernivån jämn och energin uppe.
Umgås med vänner och familj. Ett stabilt socialt nätverk förebygger depression eftersom människorna runt omkring dig ger dig stöd och trygghet. Avsett regelbunden tid för att umgås och hitta aktiviteter som alla tycker om – laga mat tillsammans, spela spel, gå ut och dansa eller sjung karaoke.
Känner du att depressionssymtom börjar utvecklas? Tveka inte att ringa dina vänner. Personer med ett stödjande nätverk känner sig ofta mindre isolerade och ensamma, vilket i sig är ett kraftfullt skydd mot depression.
Genom att kombinera regelbunden motion, en näringsrik kost, begränsad konsumtion av raffinerade livsmedel och ett starkt socialt nätverk lägger du en solid grund för god psykisk hälsa. Små, konsekventa livsstilsförändringar kan göra stor skillnad – både för att förebygga depression och för att må bättre i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online