Hur man kan övervinna diabetes utan insulin

vinna typ 2 -diabetes utan användning av insulin medicinering kräver noggrann övervakning av din läkare , motion och en strikt diet som reglerar din dagliga sockerintag , förebygga spikar i dina glukosnivåer från ohälsosamma livsmedel . Eftersom dina bukspottkörteln inte kan förse kroppen med tillräckligt med insulin för att fungera korrekt är det viktigt att göra livsstilsförändringar som minskar risken för höga blodsockernivåer . Försök inte att behandla din sjukdom på egen hand , eftersom hälsa komplikationer såsom hjärtsjukdomar kan uppstå som kräver sjukhusvård . Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag . Att äta färre kalorier per dag kan sänka din blodsockernivådramatiskt vilket kan sänka ditt behov av medicinering , enligt Harvard Medical School . Minska ditt dagliga kaloriintag med 200 till 300 kalorier och testa ditt blodsockernivånför att avgöra hur kost bidrar till att upprätthålla normala blodsocker . Undvik att äta mer än det föreslagna portion , som överätande leder till viktökning och blodsockernivån stiger . Läs livsmedelsmärkningen för att bestämma lämplig servering . Många typ 2 diabetiker vara till hjälp att kontrollera sitt intag av enkla kolhydrater .
2

Öka din träning . Övervikt bidrar till höga blodsockernivåer , vilket gör att du riskerar för hjärtsjukdom också. Trots att få minst 30 minuters motion hjälper sänker ditt blodsocker nivåer , kan du också hålla dina nivåer genom att öka daglig fysisk aktivitet som promenader eller ta trapporna istället för att använda en hiss eller köra till din destination . Hushållsarbete, trädgårdsarbete och cykling hjälper bränna kalorier och förbättra din energibalans . Motion minst 3 dagar i veckan för bästa resultat . Addera 3

Ersätt ohälsosamma livsmedel med hälsosamma livsmedel . Livsmedel som innehåller mycket mättat fett , natrium och fett bör minskas eller helt elimineras för att upprätthålla en hälsosam blodsockernivå. Byt ut livsmedel som använder raffinerat socker eller vitt mjöl med vetemjöl , vete - mjöl produkter anses komplexa kolhydrater som ger din kropp konsekvent bränsle som behövs för att stanna vaken under hela dagen . Var noga med att inkludera grönsaker till varje måltid . Hälften av tallriken bör bestå av icke - stärkelserika grönsaker .
4

Begränsa ditt kött till fisk , skinn kyckling och kalkon som rött kött är hög i mättat fett och kalorier . Lax , sardiner , tonfisk och makrill innehåller mycket omega - 3 -fettsyror som hjälper till att sänka kolesterolvärdet , och hög halt av protein som är nödvändigt för att reparera muskler , vävnader och energi . Den rekommenderade kosten ersättning av protein är 46 till 50 gram för kvinnor och från 58 till 63 gram för män , enligt " Beating diabetes . " Undvik för mycket protein eftersom det kan sätta för mycket stress på njurar och lever . Kontakta din läkare för att bestämma lämplig mängd protein för dig .
5

Sprid dina måltider under dagen . Portion dina måltider så att de är ungefär lika stora , eftersom detta bidrar till att upprätthålla en jämn blodsockernivå. Att äta mer mat på natten kan orsaka ditt blodsocker läsning vara onormalt hög på morgonen , som kastar bort den nya dagen måltid schema som du måste arbeta för att få dina nivåer ner till en säker nivå , som ligger mellan det låga till mitten 100s , enligt American Diabetes Association . Addera