Att klara av typ 2-diabetes utan insulinbehandling kräver nära uppföljning hos din läkare, regelbunden fysisk aktivitet och en noggrant planerad kost som reglerar ditt dagliga sockerintag och förhindrar blodsockertoppar från ohälsosamma livsmedel. Eftersom bukspottskörteln inte producerar tillräckligt med insulin för att kroppen ska fungera optimalt är det viktigt att göra livsstilsförändringar som minskar risken för högt blodsocker.
Viktigt: Försök aldrig att behandla ditt tillstånd på egen hand. Okontrollerad diabetes kan leda till allvarliga komplikationer, exempelvis hjärtsjukdom, som i värsta fall kräver sjukhusvård. Gör alltid förändringar i samråd med din vårdgivare.
Att äta färre kalorier per dag kan sänka blodsockernivån markant och därmed minska behovet av medicinering, enligt Harvard Medical School. Minska ditt dagliga intag med 200–300 kalorier och mät ditt blodsocker för att se hur kosten hjälper dig att hålla normala värden. Undvik att äta mer än den rekommenderade portionsstorleken, eftersom överätning leder till viktökning och stigande blodsockervärden. Läs näringsdeklarationerna för att avgöra rätt portionsstorlek. Många personer med typ 2-diabetes tycker dessutom att det hjälper att hålla koll på intaget av snabba kolhydrater.
Övervikt bidrar till höga blodsockervärden, vilket även ökar risken för hjärtsjukdom. Även om minst 30 minuters motion per dag hjälper till att sänka blodsockret kan du stabilisera nivåerna ytterligare genom att öka den vardagliga rörelsen – till exempel genom att promenera eller ta trapporna istället för hissen eller bilen. Hushållsarbete, trädgårdsarbete och cykling bränner kalorier och förbättrar din energibalans. Sikta på träning minst tre dagar i veckan för bästa resultat.
Livsmedel med högt innehåll av mättat fett, salt och transfett bör minskas eller helt elimineras för att bibehålla en frisk blodsockernivå. Ersätt produkter med raffinerat socker eller vitt mjöl med fullkornsmjöl, eftersom fullkornsprodukter räknas som komplexa kolhydrater som ger kroppen en jämn och stadig energitillförsel – perfekt för att hålla sig alert hela dagen. Se till att inkludera grönsaker i varje måltid; hälften av tallriken bör bestå av icke-stärkelserika grönsaker som broccoli, spenat och paprika.
Begränsa köttet till fisk, kyckling och kalkon utan skinn, eftersom rött kött innehåller mycket mättat fett och kalorier. Lax, sardiner, tonfisk och makrill är rika på omega-3-fettsyror som hjälper till att sänka kolesterolvärdet, samt protein som behövs för att reparera muskler och vävnader och ge energi. Det rekommenderade dagliga proteinintaget är 46–50 gram för kvinnor och 58–63 gram för män, enligt "Beating Diabetes". Undvik dock för stora mängder protein, eftersom det kan belasta njurar och lever. Kontakta din läkare för att ta reda på rätt mängd protein för just dig.
Portionera dina måltider så att de är ungefär lika stora – detta hjälper till att hålla blodsockervärdet stabilt. Att äta mycket på kvällen kan göra att morgonens blodsockervärde blir onormalt högt, vilket ställer till det för dagens måltidsschema eftersom du då måste arbeta för att få ner nivåerna till en säker nivå, som enligt American Diabetes Association ligger mellan låga till mellersta 100-talet mg/dl (ungefär 5,5–7 mmol/l).
Genom att kombinera kalorikontroll, regelbunden motion, näringsrik kost och jämnt fördelade måltider kan många personer med typ 2-diabetes förbättra sina blodsockervärden avsevärt – ibland så mycket att behovet av insulin minskar. Kom ihåg att alla förändringar alltid ska göras tillsammans med din läkare, som kan följa upp dina värden och anpassa behandlingen efter dina individuella behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online