Så tränar du säkert med neuropati i fötterna

Neuropati är ett tillstånd som orsakas av nervskador. Enligt Mayo Clinic är diabetes en av de vanligaste orsakerna till neuropati i fötterna, även kallad perifer neuropati. När du lever med neuropati är det viktigt att hålla dig aktiv, eftersom regelbunden rörelse kan hjälpa till att hålla smärtan på en låg nivå.

Träning ökar dessutom syreflödet i kroppen, vilket kan förbättra blodcirkulationen i kärlen – något som är särskilt värdefullt vid neuropati. Innan du börjar med någon form av träning bör du alltid rådfråga din läkare för att säkerställa att aktiviteterna passar just din situation. Det kan också vara klokt att fråga om specialtillverkade terapiskor, som ger fötterna extra stöd och stabilitet under träningen.

Vad du behöver

• Konsultation med din läkare
• Fysioterapeut
• Övningar som inte kräver vikter

Inledande stretchövningar

1. Massera dina fötter

Börja alltid med att massera fötterna innan du påbörjar någon aktivitet. Fotmassage främjar cirkulationen i fötterna och stimulerar nerverna, vilket gör kroppen redo för rörelse.

2. Prova rullmassage

En effektiv metod är så kallad rullmassage. Använd en degkavel eller liknande rund föremål och placera fötterna ovanpå. Rulla försiktigt fram och tillbaka för att stimulera hälar och fotvalv.

3. Rotera dina anklar

Stretcha anklarna med rotationsövningar. Sitt bekvämt i en stol och rotera anklarna medurs tio gånger. Upprepa sedan rotationen moturs ytterligare tio gånger.

Träning

4. Börja med balansövningar

Innan du går vidare till själva träningen, börja med ett enkelt balanspass. Marschera försiktigt på stället och lyft bara fötterna några centimeter från golvet. Håll gärna i en stolsrygg för stabilitet tills du klarar övningen utan stöd.

5. Träna tårna

Sätt dig i en bekväm stol med fötterna nära varandra på golvet. Lyft endast tårna och böj dem upp och ner från golvet. Upprepa rörelsen tio gånger för att stärka muskulaturen i fötterna.

6. Fråga om simning passar dig

Kontrollera med din läkare om simning är en lämplig träningsform för ditt tillstånd. Simning avlastar fötterna från stress och tyngd, vilket kan lindra de smärtsamma symtom som neuropatin orsakar.

7. Testa roddmaskin

Roddträning är ett utmärkt alternativ. På en roddmaskin sitter du ner samtidigt som du använder överkroppens styrka och benen för att glida fram och tillbaka. Eftersom du inte behöver stå upp blir belastningen på fötterna betydligt mildare.

8. Avsluta alltid med nedvarvning

Avsluta varje träningspass med nedvarvning. Gör några av stretchövningarna efter avslutat pass för att undvika stelhet och ömhet i muskler, senor och leder.