En hälsosam och aktiv livsstil är avgörande för välbefinnandet hos personer med diabetes. Om du har diabetes finns det många aktiviteter som kan hålla dig i god fysisk form och hjälpa dig att hålla dina blodsockernivåer under kontroll. Roliga fysiska aktiviteter som integrerar regelbunden motion i vardagen kan göra en verklig skillnad för både din hälsa och din diabetesbehandling.
En vetenskaplig rapport från American Heart Association, publicerad i tidskriften Circulation, visar att personer med typ 2-diabetes bör ägna minst två och en halv timme per vecka åt aerob träning med måttlig intensitet. Rapporten anger även att detta kan ersättas med en och en halv timmes aerob träning med hög intensitet. Personer med typ 2-diabetes bör dessutom komplettera med styrketräning.
Dessa aktiviteter är viktiga för att motverka övervikt och fetma, vilket kan leda till eller förvärra diabetes. De skyddar också mot hjärt- och kärlsjukdomar, som orsakar hela 70 procent av dödsfallen bland patienter med typ 2-diabetes.
Aktiviteter med aerob komponent gynnar din hjärt- och kärlhälsa. Detta är särskilt värdefullt för diabetiker, eftersom god kondition minskar risken för hjärtsjukdom – ett vanligt problem vid typ 2-diabetes.
Löpning, vandring och raska promenader är aeroba aktiviteter som du kan variera mellan samtidigt som du njuter av omväxlande omgivningar. Välj platser som du trivs på eller säkert vill utforska, exempelvis parker, stigar och välbelysta gator i ditt närområde.
Dans är också en aerob träningsform och ett roligt alternativ om du älskar musik och vill uttrycka dig genom den.
Sporter som basket, tennis och volleyboll håller pulsen uppe och varierad. Tävling, lagspel och publik kan göra idrott roligare än andra former av träning.
Simning, cykling, skidåkning och skridskoåkning ger både aerob träning och tränar hela kroppen. Dessa aktiviteter passar dig som gillar att använda alternativa transportmedel som en del av träningen.
Styrketräna med fria vikter, gummiband eller maskiner så att du bygger upp och bibehåller muskelmassa utöver dina konditionsaktiviteter.
Fördela hushållsarbetet över dagen. Gå till dina destinationer istället för att köra bil när det är möjligt. Parkera bilen tillräckligt långt från målet för att få in en extra promenad. Ta trapporna istället för hiss eller rulltrappa när du kan. Varje ökad fysisk aktivitet gör nytta. Håll tanken på rörelse levande, så kommer du att hitta nya sätt att förbruka lite extra energi under dagen.
Konsultera alltid din läkare innan du börjar ett träningsprogram eller utför ansträngande fysisk aktivitet. Ta fram en plan tillsammans som säkerställer att du har en trygg och hälsosam uppsättning aktiviteter, så att du inte utför övningar som kan skada känsliga kroppsdelar eller förvärra befintliga komplikationer.
Var gärna kreativ men säker när du väljer fysiska aktiviteter. Aktiviteter du brinner för är ofta bästa valet, eftersom glädjen ger extra motivation att fortsätta.
Träna gärna tillsammans med andra. Att göra aktiviteter i grupp ger extra motivation och ansvarskänsla.
Mät ditt blodsocker före, under och efter fysisk aktivitet. Ett för lågt blodsocker under träningen kan orsaka hypoglykemi.
Drick rikligt med vätska under träningen, eftersom vätskebrist kan påverka ditt blodsocker.
Använd bomullsstrumpor och bekväma sportskor som sitter bra på foten. Utför din vanliga fotvård och inspektera fötterna efter aktiviteten för att upptäcka sår, skärsår, blåsor, skador eller irritation i tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online