Dålig cirkulation i fötter och vrister gör att de ofta känns kalla och kan sticka eller domna. Tillståndet är vanligt hos äldre personer, men det finns flera enkla vanor som med tiden kan förbättra blodflödet. Genom regelbunden rörelse, massage och vätskebehandlingar kan du stimulera cirkulationen och lindra besvären.
Ta en promenad på 5–10 minuter varje dag för att öka blodflödet till fötter och vrister. Utöver att förbättra cirkulationen är promenader bra för hälsan som en lätt form av motion. Bär löst sittande skor och strumpor när du går, så att blodflödet till fötterna inte begränsas.
Massera dina fötter och vrister efter varje promenad. Massage stimulerar blodflödet och ökar cirkulationen. Använd båda händerna och låt tummarna arbeta i små cirklar över fotsulorna, fotryggarna och runt hela fotlederna. För en behagligare upplevelse kan du använda hudlotion, så att tummarna glider lättare över huden.
Utför fotledscirklar i 3–5 minuter varje dag. Övningen tränar musklerna i området och ökar därmed cirkulationen. Sträck ut benen framför dig och rulla fotlederna omväxlande åt olika håll.
Fyll två stora skålar med vatten – den ena med varmt vatten och den andra med kallt. Ställ fötterna i skålen med varmt vatten och låt dem ligga i 30 sekunder. Flytta sedan över dem till det kalla vattnet i ytterligare 30 sekunder. Upprepa detta tre gånger per dag. När du sänker ner fötterna i det varma vattnet strömmar blodet till området. När du flyttar dem till det kalla vattnet drar blodet sig snabbt tillbaka mot hjärtat för att hålla kroppen varm. Enligt Mary Atkinson, författare till boken "Personal Trainer: Hand & Foot Massage", stärker detta venerna och blodkärlen i fötterna, vilket gör dem mer kraftfulla och förbättrar cirkulationen.
Kombinera gärna dessa vanor dagligen för bästa resultat. Upplever du ihållande domningar, svullnad eller smärta bör du kontakta vårdpersonal för att utesluta underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online