Att lära dig sänka ditt blodtryck hjälper dig att hålla hjärtat friskt och leva ett längre liv. Över 70 miljoner amerikaner över 20 års ålder lider av högt blodtryck, men det finns flera saker du kan göra för att snabbt få ner dina blodtrycksnivåer. Prata med din läkare om dessa metoder för att kontrollera högt blodtryck.
Ta regelbundna blodtrycksmätningar. Köp en blodtrycksmanschett som du kan använda hemma för att hålla koll på dina värden. För en loggbok över dina nivåer vid olika tider på dygnet: på morgonen, mitt på dagen, på sen eftermiddag och före läggdags. Detta hjälper dig också att hålla motivationen uppe att förändra din livsstil.
Att ta din blodtrycksmedicin samma tid varje dag gör att du lättare kommer ihåg den och kan hjälpa kroppen att sänka blodtrycket snabbare. Fyll alltid på receptet innan medicinen tar slut så att du inte missar någon dos.
Motion är en viktig faktor för att kontrollera högt blodtryck. Den hjälper hjärtat att bli starkare och arbeta mer effektivt, och hjälper dig dessutom att gå ner några kilo – vilket i sin tur avsevärt kan sänka dina blodtrycksnivåer. Försök hitta tid varje dag för en promenad på 10–15 minuter åt gången.
American Heart Association rekommenderar personer med högt blodtryck att börja med DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) för att begränsa natriumintaget. Denna kostplan sänker natriumnivån till högst 1500 mg per dag och uppmuntrar dig samtidigt att äta mer frukt och grönsaker.
Att minska stress är en av de viktigaste åtgärderna i en plan för att sänka blodtrycket. Överväg att anmäla dig till en yogakurs eller lära dig meditation. Ett enkelt verktyg är att stänga ögonen och ta tio långsamma, djupa andetag.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i din livsstil eller medicinering. Med rätt kombination av medicinering, motion, bra kost och stresshantering kan du effektivt kontrollera ditt blodtryck och förbättra din hälsa på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online