När vikten ökar blodtrycket , nivåer följer normalt . Ju mer vikt du förlorar , kommer det lägre blodtrycket vara . Det område av kroppen som oftast knutna till en ökning av blodtrycket är midjelinjen . Mayo Clinic rapporterar att män löper störst risk när deras midja linje når 40 inches eller mer och kvinnor när deras midja linje klättrar längre än 35 inches .
Motion
tillägget av ett regelbundet träningsprogram kommer att ha en inverkan på att sänka ditt blodtryck . Rekommendationerna omfattar mellan 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan . Målet med verksamheten är att helt enkelt införliva konsekvent kroppsrörelse för att öka styrkan i hjärtat och dess korrelera blodflödet . Detta betyder inte att du ska över anstränger dig . Kontrollera med din läkare för att ge vägledning om vilken verksamhet som är hälsosamt för dig . Promenad i 10 minuter kommer att hjälpa . Om det är där man måste börja , sedan göra det tills du kan bygga upp mer uthållighet och styrka .
Införlivandet av ytterligare rörelse under loppet av dagen kan sänka ditt blodtryck med 4-9 millimeter kvicksilver .
Diet
vad du förbrukar under loppet av en normal dag har en stor inverkan på ditt blodtryck . Lägg fullkorn , magra mejeriprodukter , frukt, grönsaker, samtidigt minska mättat fett och kolesterol . Detta kan sänka ditt blodtryck med 14 millimeter kvicksilver .
Natrium är en annan stor komponent som påverkar blodtrycket . Minska natrium kommer också lägre blodtryck .
Alkohol bör endast konsumeras med måtta . I små mängder kan alkohol faktiskt bidra till att förebygga hjärtattacker , men i större mängder , kommer ditt blodtryck stiger . För män , två drinkar om dagen är måttlighet medan en dryck för kvinnor . Något mer än så anses vara överdrivna och ohälsosamt .
Styra bort från koffein . Det är blandade studier om den långsiktiga effekten av koffein , men på kort sikt , kommer det att orsaka spikar i blodtryck . Läkare rekommenderar inte förbrukar mer än 200 milligram på en dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom