Att få diagnosen högt blodtryck kan kännas skrämmande, eftersom du nu vet att du löper en ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke. Det är helt naturligt att du vill sänka ditt blodtryck så snabbt som möjligt, och även om receptbelagda läkemedel kan verka som den snabbaste vägen kommer du att bli förvånad över hur snabbt motion kan göra skillnad för det höga värdet. Motion är dessutom inte bara billigare än läkemedel – den kommer också med en rad positiva biverkningar som medicinerna inte erbjuder.
Enligt ett informationshäfte från American College of Sports Medicine (ACSM) i Indiana ser många människor en tydlig skillnad i sitt blodtryck efter bara tre till fyra veckors daglig motion. National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, en del av de välkända Centers for Disease Control and Prevention, har sammanställt en lista över aktiviteter som räknas som måttlig daglig motion. Ju mer ansträngande aktiviteten är, desto kortare tid behöver du ägna åt den. För att spela basket räcker det exempelvis med 20 minuter för att nå den rekommenderade dagsmängden motion. Väljer du att hoppa rep behövs endast 15 minuter. Bedriver du däremot din motion i form av trädgårdsarbete behöver du ägna cirka 45 minuter åt ogräsrensning och vattning.
Alla har inte möjlighet att tillbringa 45 minuter om dagen i trädgården. Som tur är kan du få den nödvändiga mängden motion enbart genom att gå, och här kommer stegräknaren in i bilden. En studie vid Stanfords medicinska fakultet från 2007 gav entydiga belägg för att personer som använder stegräknare får mer motion, och därmed ser lägre blodtrycksvärden, än personer som inte använder dem. Denna lilla apparat kan fästas i bältet, på ett armband eller på skon för att räkna antalet steg du tar under dagen. Enligt ACSM motsvarar 10 000 steg per dag kravet för måttlig daglig motion.
Medan blodtryckssänkande läkemedel ofta åtföljs av oönskade biverkningar ger motion en hel rad positiva effekter. Du bränner kalorier och kan med tiden minska ditt midjemått. Under träningspassen producerar kroppen dessutom endorfiner, vilket hjälper till att förebygga både depression och ångest.
Innan du påbörjar ett nytt träningsprogram är det alltid klokt att rådfråga din läkare, särskilt om du redan tar blodtrycksmediciner. Tillsammans kan ni lägga upp en säker och effektiv plan som kombinerar regelbunden motion med eventuell behandling, så att du når ett hälsosamt blodtryck på bästa möjliga sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online