Hur lång tid att sänka BP med motion ?

Som diagnostiseras med högt blodtryck kan vara skrämmande eftersom du nu vet att du har en ökad risk att drabbas av en hjärtinfarkt eller stroke . Det är naturligt att du skulle vilja sänka blodtrycket så snart som möjligt , och samtidigt som receptbelagda läkemedel kan tyckas vara den snabbaste metoden , kommer du att bli förvånad över hur snabbt motion kan göra en buckla i det höga antalet . Det är inte bara träna billigare än receptbelagda läkemedel , men det levereras också med en mängd positiva sidoeffekter som de mediciner inte erbjuder . Lägre blodtryck på mindre än en månad

Enligt en broschyr utgiven av American College of Sports Medicine ( ACSM ) i Indiana , många människor ser en markant skillnad i deras blodtryck efter bara tre eller fyra veckor av daglig motion . Den nationella center för kronisk förebyggande och hälsofrämjande , en gren av de välkända Centers for Disease Control och förebyggande , har sammanställt en lista på aktiviteter som skulle falla under rubriken måttlig daglig motion . Ju mer ansträngande aktivitet , desto mindre tid du förväntas engagera sig i denna verksamhet . Till exempel måste du spela en omgång basket för bara 20 minuter för att få den rekommenderade mängden motion för en dag . Om du väljer att hoppa rep , du måste göra det för bara 15 minuter . Men för att få den rekommenderade mängden motion genom att göra sysslor i trädgården , måste du spendera 45 minuter ogräsrensning och vattning .
Köp en stegräknare

Inte alla kan spendera 45 minuter om dagen i deras trädgård . Lyckligtvis kan du få erforderlig mängd motion bara genom att gå , det är där stegräknaren kommer in En studie utförd vid Stanford University School of Medicine 2007 erbjöd avgörande bevis för att människor som använder stegräknare får mer motion , och därför ser lägre blod trycknummer , än människor som inte använder stegräknare . Denna lilla enhet kan sättas fast på ett bälte , arm rem eller skor för att räkna antalet steg du tar under hela din dag . Enligt ACSM , ta 10.000 steg om dagen kommer att uppfylla kravet på måttlig daglig motion .

Positiva biverkningar

Även mediciner som sänker blodtrycket är ofta åtföljs av oönskade biverkningar , tränar för att sänka ditt blodtryck kommer att generera en uppsjö av positiva sidoeffekter . Till exempel kommer du att bränna kalorier och eventuellt krymper din midja . Under din träning rutin , kommer kroppen att producera endorfiner som hjälper till att avvärja depression och ångest . Addera